Trầm cảm vì nghiện và cai nghiện

Nghiện rượu, cần sa hay ma tuý và cai nghiện không những gây chứng trầm cảm mà gây còn những vật vã, rối loạn thần kinh, thay đổi tâm tính một cách đáng sợ. Liệu pháp tự nhiên gồm vận động thể lực, bồi dưỡng chất dinh dưỡng bị rượu, ma tuý làm cạn, kể cả vi sinh tốt cho đường ruột và liệu pháp tâm linh.

Ảnh hưởng của rượu và ma tuý trên cơ thể

Rượu, cần sa, ma tuý làm cạn nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất, vi sinh tốt cần thiết trong cơ thể và thay vào đó bằng vi sinh xấu trong đường ruột với hậu quả gây hư hại cho não bộ. Nhiều người đối phó với tình trạng thất vọng, lo âu, căng thẳng, cô đơn, buồn phiền bằng cách uống rượu, hút cần sa hay hít ma tuý. Những thứ này có thể làm cho người dùng quên đi những buồn lo, chán nản khi mới uống. Nhưng chỉ trong vài tiếng đồng hồ, đâu lại vào đó, nên lại thèm uống và phải tiếp tục uống để giải sầu, giải lo buồn, chán nản. Không uống thì cái nan đề ban đầu trở nên tệ hơn, cộng thêm tình trạng vật vã, mất tự chủ, rối loạn mất trí do hậu quả tai hại của rượu và ma tuý trên thần kinh não bộ và cơ thể.

Vai trò của hệ vi sinh đường ruột

Một số công trình nghiên cứu trong mười năm qua cho thấy có sự liên hệ rõ ràng giữa sự bất thăng bằng trong hệ vi sinh đường ruột với chứng rối loạn thần kinh như trầm cảm, lo âu và bệnh nghiện.

Đăc biệt, một công trình nghiên cứu quan sát 60 người nghiện rượu, trong đó có 26 người bị rò rỉ ruột vì hệ vi sinh có quá ít vi sinh tốt chống viêm. Sau 19 ngày cai rượu, 26 người này vẫn bị trầm cảm, lo âu và thèm rượu không chịu nỗi, trong khi đó 34 người có hệ vi sinh cân bằng bình thường hồi phục nhanh hơn, mức độ trầm cảm, lo lắng, thèm rượu trở lại như người bình thường không nghiện. (Leclercq S, Matamoros S, Cani PD et al. ). Kết quả cai nghiện ở những trại cai nghiện Việt nam và trên thế giới vì thế không có kết quả mong muốn khi không có biện pháp hồi phục sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột, nghĩa là thiếu biện pháp bồi bổ vi sinh tốt (probiotics) cho đường ruột cho những người có bịnh mãn tính.

Vai trò bổ sung chất dinh dưỡng

Ngoài ra, kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy những người nghiện rượu, cần sa và ma tuý thiếu những chất dinh dưỡng sau đây: Magnesium, Zinc, vitamin D, Omega 3. Bổ sung những chất dinh dưỡng đó và Citicoline, Theanine, Omega 3, Acetyl-L-Carnitine, N-Acetyl-Cysteine (NAC) and/or Glutathione và Vitamin C giúp giảm lo lắng, trầm cảm và mức vật vả khi cai nghiện rất công hiệu (Fallis, 2017)

Liệu pháp tự nhiên thể chất

Liệu pháp tự nhiên sau đây được sử dụng để giúp bịnh nhân cai nghiện đối phó với sự đòi hỏi của cơ thể và rút ngắn thời gian cai nghiện.

1. Thể dục, vận động đều đặn mỗi ngày ngoài trời
2. Giải độc bằng cách – loại trừ đường, chất ngọt và phụ gia thực phẩm khỏi thức ăn, ăn nhiều thức ăn tươi hơn và giảm thức ăn chế biến.
3. Ăn nhiều bữa ăn nhẹ
4. Bồ sung vi sinh tốt bằng cách * uống bổ sung probiotic nhiều dòng như Innovixlabs Multi strain probiotic 50 billion, Radiance 100 Billion probiotic….* ăn đều đặn gia ua sửa chua, chứa vi sinh sống (probiotic yogurt – như sửa chua Hy lạp – Greek yogurt, kefir, gia ua kem dừa) và * ăn đều đặn thức ăn lên men như dưa chua kim chi, mi so, sauerkraut, đậu nành lên men kiều Nhật Natto…
5. Bổ sung chất chống oxit hoá có nhiều trong trà maicha, trà xanh, blue berries, nho đỏ đậm, đậu tây hình thận (kidney bean), cải xanh và khoai lang.
6. Ăn đầy đủ dinh dưỡng chứa – axit amino tyrosine tạo cảm giác thoả mãn (dopamine ) như thịt bò, thịt gà, thịt gà tây, phó mát (cheese), lòng đỏ trứng, chuối chín, – omega 3 và 6 như cá hồi, dầu avocado, dầu hạt linh (flaxeed) – spirulina – củ nghệ. (mytimerecovery, 2019)
7. Khi bắt đầu cai nghiện, uống bổ sung Citicoline, Theanine, Omega 3, Acetyl-L-Carnitine, N-Acetyl-Cysteine (NAC) and/or Glutathione, Vitamin D, Magnesium, Zinc, Vitamin C ( 500mg -3000 mg/ 1 ngày) có công hiệu đem lại kết quả mong muốn nhanh chóng và dễ chịu cho người cai nghiện. Không có thuốc bổ sung thì ăn nhiều lòng đỏ trứng và gan bò (chứa coline), uống trà xanh, trà đen (Theanine), dầu cá (omega 3), hạt bí đỏ, hạt hạnh nhân (magnesium, zinc) phơi nắng (vitamin D) nhiều nước chanh, hoa cải trắng/ xanh, bắp cải (vitamin C) Nhưng thuốc bổ sung mạnh hơn và có kết quả nhanh hơn. (Fallis, 2021).

Liệu pháp tâm linh

Sức khoẻ toàn diện của mỗi người chúng ta không phải chỉ có phần thể lực mà còn phần tâm trí và tâm linh.
Bệnh nghiện là chứng bệnh liên quan đến sức khoẻ toàn diện của chúng ta. Nó có ảnh hưởng đến thể lực- mệt mỏi, vật vả. Nó ảnh hưởng đến tâm trí: rối loạn, không suy nghĩ sáng suốt, không chú tâm được. Nó ảnh hưởng đến tâm linh: không có sự bình an, mà lo lắng, sợ hãi, chán đời, tuyệt vọng… chao đảo, mất niềm tin lành mạnh. Bệnh nghiện cũng phát xuất không phải chỉ từ tình trạng suy kém thể lực và thiếu dinh dưỡng mà còn phát xuất từ tâm linh và niềm tin thiếu lành mạnh.

Kết quả 1 công trình nghiên cứu năm 2005 cho thấy những người 60-70 tuổi ở Mỹ có niềm tin tín ngưỡng ít bị trầm cảm , ít chán đời trong hoàn cảnh bịnh tật hơn là những người không có tín ngưỡng.
Một cuộc nghiên cứu khác năm 2013 cho thấy những bệnh nhân được điều trị trầm cảm và tự hại mình có kết quả tốt hơn khi có niềm tin nơi Thượng đế. Tuy nhiên, cũng có sự khác biệt giữa niềm tin lành mạnh tích cực và niềm tin tiêu cực thiếu lành mạnh. Người có niềm tin tiêu cực thiếu lành mạnh thì bị trầm cảm nhiều hơn và cuộc sống thiếu an bình hơn.
Theo Giáo sư Kenneth Pargament tại Đại học Bowling Green State, nếu người nào tin Thượng đế là Đấng Yêu thương, nhân từ khoan dung thì tâm tư vui thoả (vì họ không phải sợ hãi, lo lắng). Trái lại người nào tin rằng Thượng đế có bản chất ngăm đe, trừng phạt hay không thể nương cậy thì niềm tin này gây bất an và lo sợ nên có ảnh hưởng xấu trên sức khoẻ thể lực cũng như tâm linh người đó (Smith, 2017).

Theo TS Harold Koenig, Giám đốc Trung Tâm Tâm Linh, Thần học và Sức khoẻ tại Trung Tâm Y khoa Đại học Duke, thì một trong những lý do tại sao những người có niềm tin lành mạnh dễ dàng đối phó những căng thẳng và nghịch cảnh hơn người khác vì niềm tin đó cho họ thấy mục đích và ý nghĩa của cuộc sống kể cả những nghịch cảnh xãy ra cho họ.

Các trại cai nghiện ma tuý nhà nước ở Việt nam vừa thiếu liệu pháp dinh dưỡng, vừa thiếu liệu pháp tâm linh nên hiệu quả rất thấp. 80% những trại viên nghiện trở lại sau khi trở về nhà. (bbc, 2017).

Ngược lại một số trại cai nghiện tôn giáo, đặc biệt trại cai nghiện Tin lành có hiệu quả đến 55% (Rfa, 2020)

Xin ghi lại kinh nghiệm của Bà Nguyễn thị Hồng Vân có chồng nghiện ma túy đã trải qua nhiều lần cai nghiện ở các trung tâm cai nghiện nhà nước và cuối cùng dứt nghiện ở một trung tâm cai nghiện Tin lành.

Năm 21 tuổi bà yêu một người từng nghiện ma tuý, và quyết định lấy anh ta, nghĩ rằng mình có thể giúp anh cai nghiện bằng chính tình yêu của mình. Bà kể:

Nhưng suốt sáu năm đầu lập gia đình, tất cả những gì tôi hy vọng đều tan biến, cuộc sống của gia đình tôi dần chuyển thành địa ngục, nhà cửa tan hoang vì những đồ đạc trong nhà có giá trị có thể bán được không còn. Gia đình tôi đã đi rất nhiều nơi để đưa anh đi cai nghiện, đã tìm đủ các loại thuốc để giúp anh cai nhưng vẫn không được “.

Tôi nghĩ nếu có con, anh ấy sẽ yêu con, và chắc chắn là anh ấy sẽ thay đổi. Nhưng sự việc trái ngược hẳn điều tôi suy nghĩ. Lúc Quỳnh Anh mới sinh được một tháng tuổi, anh về nhà đòi tiền. Anh bắt ép tôi và mẹ phải đưa tiền, anh mới trả con lại.

Sau ngày đó, gia đình tôi quyết định để anh vào cai nghiện tại trại cai nghiện của nhà nước một năm. Đi một năm về được vài tháng anh nghiện trở lại. Gia đình tôi không có cách nào khác phải đưa anh đi tiếp.

Sau những lần đi cai nghiện bắt buộc trở về, anh như không còn nhân tính nữa. Trên môi anh luôn là những lời thô tục, cục cằn, giận dữ.

Một ngày trong tháng 11 năm 2006, mẹ chồng tôi đã tình cờ gặp một người bạn của anh, cũng nghiện ma túy nặng. Mẹ rất ngạc nhiên sao trông khuôn mặt anh này khác hẳn, rất sáng và tác phong lạ lùng, đến chào mẹ tôi thay vì trước đây toàn lảng tránh với khuôn mặt lấm lét (vì có nhiều lần bị mẹ tôi mắng chửi về việc rủ rê chồng tôi). Mẹ tôi quyết định đi đến nhà gặp mẹ của bạn anh để tìm hiểu sự thật. Tại đó, mẹ đã nghe lời làm chứng về quyền năng biến đổi của Chúa trên đời sống anh bạn. Đến tối, có một nhóm người đã đến nhà tôi và nói về Chúa Giê-xu cho chúng tôi. Chúng tôi còn biết được là không chỉ có anh bạn đó mà còn có rất nhiều người đã được Chúa giải cứu, có người được một năm, hai năm, có người được cứu khỏi cả bảy năm rồi. Nghe những lời chứng kỳ diệu ấy, tối hôm đó, cả nhà tôi đã quỳ gối mời Chúa ngự vào lòng, bước vào đời sống, làm Đấng Cứu Rỗi và làm Chủ đời sống của chúng tôi. Chúng tôi cầu xin phép lạ và sự chữa lành của Chúa sẽ thực hiện trên gia đình mình.

Sau đó, chồng tôi đã được Mục sư Ngô Tấn Sĩ người đã lập ra Trung Tâm Giải Cứu Gia Đình Tái Sinh tại Bình Long cho vào sống trong trung tâm. Mục sư đã nuôi dưỡng anh bằng cách dạy Kinh Thánh cho anh mỗi ngày. Mục sư cũng rất ngạc nhiên khi thấy ngay những ngày đầu bước vào trung tâm, anh cứ mải miết đọc và học Kinh Thánh. Sau này, anh kể lại, “Sau 14 ngày đọc và học Lời Chúa, Chúa đã biến đổi anh cách kỳ diệu. Những tư tưởng trong đầu anh cũng được kiểm soát. Anh không thể nói dối được, không thể nói tục được nữa. Có lúc, anh cố đánh vần ra một từ tục tĩu để nói, cũng không nói được. Anh không hút thuốc lá, cũng như không uống rượu được nữa… Lời Chúa đã biến đổi anh.” Nghe anh kể mà tôi cảm thấy kinh sợ, Đức Chúa Trời lạ lùng quá, kỳ diệu quá! Chỉ có Ngài mới làm được những điều kỳ diệu mà nhà tù, song sắt, trại cai nghiện, và cả đến tình yêu của gia đình cũng không thể làm được.
..
Từ một người nghiện ma túy, nghiện rượu, thuốc lá, cờ bạc, ăn chơi trác táng… bây giờ anh không còn nghiện những thứ đó nữa. … Trên môi anh bây giờ không còn những lời cay đắng, hung dữ, thô tục; thay vào đó là những lời ngọt ngào, dịu dàng, nhân hậu, và nụ cười thật hiền từ. Từ một con người không biết yêu thương ai, giờ đây Chúa đã tuôn đổ tình yêu của Ngài vào lòng để anh yêu mến Chúa, yêu thương cha mẹ vợ con, và yêu thương nhiều người khác nữa. “

Xin xem trọn lời kể của bà Hồng Vân ở

NGUYỄN THỊ HỒNG VÂN: ƯỚC GÌ CHÚNG TÔI BIẾT CHÚA SỚM HƠN!

Xin lưu ý:

Bài viết này chỉ có mục dích thông tin chứ không thay thế chỉ dẫn của y bác sĩ.

Tham khảo:

Fallis, J. (2021) 9 supplements proven to help you overcome addiction and withdrawal. Optimal Living Dynamics.
https://www.optimallivingdynamics.com/blog/9-nutrients-proven-to-help-you-overcome-addiction-and-withdrawal-nutrition-recovery-vitamins-minerals-amino-acid-symptoms-supplements-diet-substance-drug-abuse-syndrome-cravings-opiate-alcoholism-food

Leclercq S, Matamoros S, Cani PD et al. Intestinal permeability, gut-bacterial dysbiosis, and behavioral markers of alcohol-dependence severity. PNAS October 21, 2014 111 (42) E4485-E4493; first published October 6, 2014; https://doi.org/10.1073/pnas.1415174111

Smith, R. S. (2017) How do Religious Beliefs Affect Our Health and Well-being? Couple Family Clinic. https://coupleandfamilyclinic.com/how-do-religious-beliefs-affect-our-health-and-well-being/

 

Lo lắng/ lo âu vì khủng hoảng tâm lý, tâm thần, tình cảm.

Khủng hoảng là tình trạng thay đổi quá đột ngột, và quá lớn chúng ta phải đối diện. Không thấy được cách giải quyết và lối thoát – đưa đến tâm trạng tuyệt vọng, hoặc chán đời, hoặc lo lắng không ngừng, lo nghĩ lung tung hoặc trầm cảm.
Chúng ta có thể bị khủng hoảng vì mất việc lên tiếp, vì đổ vở tình cảm, vì đổ vở gia đình, vì bị tai nạn, vì mất mất hàng loạt người thân liên tiếp, vì thất bại làm ăn, vì bị chèn ép quá mức, vì bị áp bức, cưỡng bức quá mức mà không thấy lối thoát.

Tình trạng khủng hoảng như trên không có ảnh hưởng và tác động giống nhau trên mọi người. Người nào sớm chấp nhận những gì xãy ra với niềm tin và hy vọng sẽ sớm tránh khỏi bịnh lo lắng.

Những yếu tố ảnh hưỡng 

Sức khoẻ toàn diện của mỗi người chúng ta không phải chỉ có phần thể lực mà còn phần tâm trí và tâm linh. Niềm tin và tâm trí đóng vai trò quan trọng trong cách chúng ta đối đầu với nghịch cảnh, khủng hoảng.

Theo Giáo sư Kenneth Pargament tại Đại học Bowling Green State, nếu người nào tin Thượng đế Tạo hoá là nguồn yêu thương, nhân từ khoan dung thì tâm tư vui thoả (vì họ không phải sợ hãi, lo lắng). Trái lại người nào tin rằng Thượng đế Tạo hoá hay là thờ một Thần có bản chất ngăm đe, trừng phạt hay không thể nương cậy thì niềm tin này gây bất an và lo sợ nên có ảnh hưởng xấu trên sức khoẻ thể lực cũng như tâm linh người đó (Smith, 2017).

Theo TS Harold Koenig, Giám đốc Trung Tâm Tâm Linh, Thần học và Sức khoẻ tại Trung Tâm Y khoa Đại học Duke, thì một trong những lý do tại sao những người có niềm tin lành mạnh dễ dàng đối phó những căng thẳng và nghịch cảnh hơn người khác vì niềm tin đó cho họ thấy mục đích và ý nghĩa của cuộc sống kể cả lúc nghịch cảnh xãy ra cho họ. (Smith, 2017).

Sự lo lắng sẽ không kéo dài khi có một niềm tin mạnh mẽ rằng cuộc đời luôn luôn biến đổi; lúc thịnh lúc suy; bất lợi qua đi thì thuận lợi sẽ đến; hoạn nạn, nghịch cảnh, thất bại là cơ hội rèn luyện; sống trong hiện tại quan trọng hơn quá khứ và tương lai.

Sự lo lắng sẽ nhanh chóng lùi bước trước niềm tin rằng sự bình an hạnh phúc thật sự không đến từ giàu có , danh tiếng, quyền lực mà đến từ lối sống thể hiện tình thương vô điều kiện.

Ngược lại sự lo lắng có thể sẽ hành hạ những người nghèo tin thờ Thần linh đòi hỏi cúng kiến , những người thấy mình thiếu công đức cũng như những người bị dày vò vì thấy mình sống chưa vừa lòng Thần của mình và những người quan trọng trong đời mình.

Thay đổi niềm tin không phải là chuyện dễ vì niềm tin thường được tạo nên trong tiềm thức lúc chúng ta còn thơ (từ 1 đến 6 tuối). Khi lớn lên tiềm thức kiểm soát 95% phản ứng trong cuộc sống (Lipton, 2009).

Tuy nhiên khi chúng ta quyết định không thể bám víu vào niềm tin cố hữu hoặc sức mình nữa, chúng ta có thể tìm được một niềm tin lành mạnh, một nguồn hy vọng mới để thay thế khi hết lòng tìm kiếm. Một chuyên gia tư vấn tâm linh có thể giúp, một người bạn có cuộc sống bình an vui thoả có thể giúp, một lời cầu nguyện chân thành lên Đấng Tạo hoá (ông Trời) có thể giúp theo kinh nghiệm của nhiêu người.

Liệu pháp tự nhiên:

Kinh nghiệm của những người thoát khỏi chứng lo lắng vì khủng hoảng cho thấy những việc làm sau đây có công hiệu giúp họ:

Cầu nguyện với Đấng Tạo hoá tối cao (hay ông Trời, Thượng đế, Đúc Chúa Trời). Ngay cả trong trường hợp chưa hề tin là có ông Trời, một lời cầu nguyện như “ Nếu có Ông Trời hằng hữu (hay Thượng đế Tạo hoá) xin cho con lòng bình an hết lo lắng”. Kết quả sẽ không ngờ được như chuyện Cô Judith Halim sẽ tóm tắt dưới đây, hoặc kinh nghiệm của ông Nguyễn duy Thắng khi ông kêu lên: Nếu Chúa có thật xin ban cho con sự bình an. (https://vuongquocducchuatroi.net/chuyen-bay-gio-moi-ke/2/#ftoc-heading-8).
Những người đã tin có Ông Trời hằng hữu có thể ghi nhớ những câu Chúa Giê su khuyên dạy:

“ Đừng lo lắng mà nói rằng, “ Chúng ta sẽ ăn gì, hoặc uống gì hoặc sẽ mặc gì. Cha các ngươi trên trời đã biết các ngươi cần những điều đó rồi. Nhưng trước hết hãy tìm kiến vương quốc tình thương của Ngài để các ngươi sẽ được ban thêm mọi điều ấy.” (Mathio 6:31-33). Và: “ Hỡi những kẻ mệt mỏi và gánh nặng, hãy đến với Ta, Ta sẽ cho các ngươi được bình an yên nghỉ” (Mathio 11:28).

Tạ ơn: Mỗi tối nói lên và viết ra ít nhất 10 điều xãy ra trong ngày mà mình thấy đáng tạ ơn Trời gồm cả như việc nhỏ như mình còn sống, còn chổ trú thân, có người thân yêu, con cái, chồng vợ bên cạnh… có thức ăn, có phương tiện đi lại, có láng giềng tốt…
Sinh hoạt thể lực, như đi bộ, chơi thể thao… mỗi ngày.
Chia sẻ tâm trạng với người thân có lòng hổ trợ mình.
Tham gia làm việc giúp đở người khác…
Tỉnh tâm, để thì giờ tập thở sâu bằng bụng…
Hát, chơi nhạc và nghe những bài hát bài nhạc vui vè, cảm tạ…
Bồi dưỡng vi sinh và dinh dưỡng để bù lại mất mát dinh dưỡng và vi sinh tốt do chứng lo lắng gây ra.(xin xem bài lo lắng vì thuốc tây)
Hoà mình với thiên nhiên, thưởng thức cảnh đẹp, vườn tược.

Học kinh nghiệm người khác

Nếu chúng ta lên google tìm “ testimonies free of anxiety” chúng ta sẽ tìm thấy kinh nghiệm của những người nhờ làm những việc trên mà thoát được chứng lo lắng quá mức.

Một trong những lời chứng thích thú là của cô Judith Halim.

Cô sinh ra ở Indonesia, gốc người Phúc kiến. Năm 1995 cô từ Indonesia theo chồng người Singapore sang Singapore sanh con khi mới 21 tuổi. Một tháng sau cô rơi vào tình trạng tuyệt vọng lo lắng vì con mới sinh ra có tim bị 3 lỗ hổng rồi bị chồng bỏ. Không có bà con ở Singapore, không biết tiếng Anh, không còn tiền bạc.. cô thấy chỉ ôm con nhãy lầu tự tử là giải pháp duy nhất.

Một nhân viên bán bảo hiểm người Phúc kiến gọi mời cô mua bảo hiểm, cô từ chối. Anh ta lại mời cô đi nhà thờ và ở đó cô tin nhận Chúa Giê su . Cô nhận được sự bình an  mà cô nói chưa bao giờ có. Cô hết lo lắng, hết tuyệt vọng, hết lo lắng, hết muốn tự tử.

Một cuộc sống mới bắt đầu. Từ  công việc nhân viên bảo vệ ở một hãng có nhiều công nhân từ Indonesia, cô từ từ được hãng cho học tiếng Anh, rồi học văn phòng và cao hơn nữa. Trong vòng 10 năm cô được thăng lên tới chức Tổng Điều hành (Managing Director), và con gái cô hoàn toàn lành bịnh nhờ đức tin và cầu nguyện. Sau đó cô đi ra kinh doanh riêng thành một doanh gia thành công dùng một phần tiền lời giúp đở người nghèo, chăm sóc người goá bụa và trẻ mồ côi.
(Xin xem video tự thuật của Judith ở : https://www.youtube.com/watch?v=RW7TwRNnWR8 )

Xin cảm ơn quý bạn đã đọc . Xin phổ biến nếu thấy ích lợi.

Xin lưu ý:

Bài viết này chỉ có mục đích thông tin chứ không thay thế chỉ dẫn của bác sĩ.

Tham khảo

Gaby, A. (2017) Nutritional Medicine, Second Edition. Fritz Perlberg Publishing Concord.

Gropper, S. & Smith, J.L. (2013). Advanced Nutrition and Human Metabolism. 6th Edition. International Edition.Wadsworth, Cengage Learning.

Kubala, J. (2020) Magnesium for Anxiety: Is it effective? https://www.healthline.com/health/magnesium-anxiety

Lipton, B., The Biology of Belief, Fall 2009. (San Francisco State University: SFSU Speaker. https://www.sfsu.edu/~holistic/documents/biology(2)-1.pdf

Messaoudi, M. et al (2011). Beneficial psychological effects of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in healthy human volunteers. Gut Microbes, Voume 2, 2011 – Issue 4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.2.4.16108

Smith, R. S. (2017) How do Religious Beliefs Affect Our Health and Well-being? Couple Family Clinic. https://coupleandfamilyclinic.com/how-do-religious-beliefs-affect-our-health-and-well-being/

Steward et al (2019). Review of the Effect of Religion on Anxiety. Journal or Depression and Anxiety. DOI: 10.23937/2643-4059/1710016. Pub Date: November 04, 2019
https://clinmedjournals.org/articles/ijda/international-journal-of-depression-and-anxiety-ijda-2-016.php?jid=ijda

Trầm cảm do trình trạng căng thẳng lâu dài.

Tình trạng căng thẳng lâu dài, thiếu vận động và ăn uống thiếu chất xơ là 3 nguyên nhân chính làm mất thăng bằng hệ vi sinh đường rụột, làm giảm vi sinh tốt tăng vi sinh xấu, nghĩa là đường ruột có quá nhiều vi sinh xấu và ít vi sinh tốt.
Vi sinh tốt giúp cơ thể tạo vitamins, tổng hợp sinh axit amino (đạm) thiết yếu, giúp hấp thụ dinh dưỡng/ khoáng chất, tạo enzim tiêu hoá, hoá giải độc tố, tạo kháng sinh…. Trong khi đó, vi sinh xấu giành vitamins, gìành dinh dưỡng, làm cạn dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, thải độc tố… thay thế tín hiệu, chất truyền dẫn thần kinh vui sướng bằng tín hiệu truyển dẫn thần kinh rối loạn, căng thẳng… Tình trạng căng thẳng lầu dài vi thế cũng làm cạn chất dinh dưỡng và khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Kết quả nghiên cứu tổng hợp 7 thử nghiệm lâm sàng với những bịnh nhân bị trầm cảm nhiều (major depression) cho thấy triệu chứng trầm cảm được cải thiện một cách đáng kể trong mọi thử nghiệm dùng bổ sung vi sinh tốt (prebiotic và/hoặc probiotic) để chữa trị trầm cảm, bất kể mức độ trầm cảm nặng hay nhẹ, bất kể có thêm bịnh khác hay không và bất kể thời gian chữa trị ngắn hay dài (Noonan, Zaveri, Macaninch & Martyn, 2020). Những dòng vi sinh được dùng trong 7 thử nghiệm này gồm hoặc Lactobacilus plantarum 299 (2 x 10 tỉ CFU/1 ngày trong 11 ngày) hoặc Lactobacillus helveticus và Bifidobacterium longum (10 tỉ/ngày) hoặc Clostridium butyricum MIYAIRI 588 (40-60mg /ngày) hoặc Lactobacilus casaei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgarigus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Streptococus thermophilus và thức ăn Fructo-oligosaccharide cho vi sinh (prebiiotic) hoặc Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, và Streptoccocus thermophiles (2 tỉ CFU tất cả /ngày) hoặc Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum (mỗi dòng 2 tỉ/ ngày).

Kết quả nghiên cứu y học cũng cho thấy người vận động / thể dục đều đặn có nhiều loại và lượng vi sinh tốt trong đường ruột hơn là những người không vân động/ thể dục và lượng vi sinh tốt trong người có thể tăng 40% nhờ thể dục (Morea, 2017).
Theo Bác sĩ Miller ở Đại học Harvard, vận động thể dục cũng là một liệu pháp trị trầm cảm có hiệu lực. Vì thể dục giúp phát triển tế bào thần kinh trong não (hippocampus), cải thiện sự kết nối các tế bào thần kinh, nên giúp giải toả chứng trầm cảm. (Harvard Medical School, 2021).
Thư giãn bằng cách thở sâu bằng bụng cũng cần thiết để giảm căng thẳng và giảm trầm cảm.

Liệu pháp tự nhiên trị trầm cảm vì căng thẵng trong cuộc sống vì vậy gồm

1/ Bổ sung đa vitamin B, vitamin C và khoáng chất khi còn bị căng thẳng. Những bổ sung dưới dạng Stress Formula, hay Stress Support có thể sử dụng cho mục đích này.
2/ uống bổ sung vi sinh tốt. có chứa một hay nhiều dòng vi sinh kể trên,
3/ vận động thể dục đều đặn mỗi ngày
4/ thư giãn bằng cách thở sâu bằng bụng 4-5 lần mỗi ngày mỗi lần 3-5 phút.
5/ ăn nhiều rau quả đa dạng có nhiều chất xơ mỗi ngày để giúp vi sinh tốt tăng trưởng.

Xin lưu ý:

Bài viết này chỉ có mục  đích thông tin chứ không thay thế chỉ dẫn của bác sĩ.

Tham khảo:

Harvard Medical School (2021). Exercise is an all-natural treatment to fight depression. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

Morea, J. (2017) Is Gut Health the key to a Good Night’s Sleep? Take care of the friendly flora within to help the sleep you need. Thrive Global. https://medium.com/thrive-global/is-gut-health-the-key-to-a-good-nights-sleep-414e9e7df545

Noonan S., Zaveri M., Macaninch E. & Martyn K. (2020). Food & Mood: a review of supplementary prebiotic and probiotic interventions in the treatement of anxiety and depression in adults. BMJ Nutrition, Prevention and Health.
https://nutrition.bmj.com/content/early/2020/06/09/bmjnph-2019-000053

 

Trị bệnh gút

Bịnh gút là một loại thấp khớp gây những cơn đau thốn trong khớp vì lượng axit u rit trong máu lên cao và đóng thành tinh thể xung quanh khớp.
Từ lâu dân gian ăn trái anh đào hoặc nước anh đào và hạt cần tây để giảm đau và và tránh cơn đau trở lại. Nghiên cứu y khoa xác nhận trái anh đào và hạt cần tây chứa nhiều hợp chất chống viêm, chống đau và giảm mức sản xuất axit urit trong cơ thể. Bịnh gut có thể được trị bằng cách mỗi ngày
– ăn khoảng 220 g trái anh đào hoặc
– uống 1 – 4 muỗng canh nước anh đào nguyên chất đậm đặc, hoặc
– uống 1000mg -1500 mg bột chiết xuất hạt cần tây
– ngừng uống nước ngọt, nước trái cây ngọt
– giảm ăn thịt mỡ, gan, thận, cá cơm, cá mòi, cá thu.

Bịnh gút là một loại thấp khớp thường gặp. Khi bị gút người bịnh thường thấy khớp sưng đỏ, đụng tới là đau mà bên trong khớp lại đau thốn đến mức không đi nỗi. Khớp thường bị nhất là khớp ngón cái chân nhưng mắt cá, ngón tay, cổ tay, đầu gối và những khớp khác cũng có thể bị ảnh hưởng. Cơn đau đến rồi đi nhưng nếu không chữa trị thì có thể trở lại thường xuyên. (Gottlieb)

Căn bản

Bịnh gút thường xãy ra khi lượng axit u rít – một phụ phẩm của qui trình chuyển hoá chất pu-rin trong người- lên cao hơn mức bình thường và axit u rít xung quanh khớp đóng thành những mảnh tinh thể nhọn (Gottlieb). Làm sao giảm cho cơ thể giảm sản xuất quá axit u rit hoặc tăng bài tiết axit urit qua đường tiểu là cách chữa trị bịnh gút.

Tây y có thuốc trị đau gút khá công hiệu bằng cách làm giảm mức sản xuất u rit. Tuy nhiên những thuốc này có nhiều tác dụng phụ không tốt cho cơ thể – từ tim mạch, tiêu hoá đến da, thận và thần kinh. Chúng cũng gây nhiều phản ứng có hại, cần có bác sĩ theo dõi, khi cùng uống với những thứ thuốc khác. (Medsafe)

Nguyên nhân

Những yếu tố sau đây có thể làm tăng cao mức axit u rít trong người và nguy cơ bị gút:
• Ăn nhiều thịt đỏ, tôm sò ốc hến, uống nước ngọt có nhiều đường trái cây (fructose). Uống nhiều rượu bia, nhất là bia.
• Nặng ký quá. Nếu nặng ký quá, cơ thể sản xuất nhiều axit u rít hơn khả năng bài tiết axit u rít của thận.
• Tình hình sức khoẻ bịnh hoạn. Một số bịnh như huyết áp cao không chữa trị, tiểu đường, mập phì, rối loạn chuyển hoá (metabolic syndrome), suy tim suy thận đều làm tăng nguy cơ gút.
• Thuốc tây trị bịnh như asprin liều thấp, thuốc trị cao huyết áp kể cả thuốc lợi tiểu thiazide, thuốc ức chế ACE và beta … có thể tăng mức axit u rít trong máu.
• Đàn ông bị gút nhiều hơn phụ nữ. Nhưng nguy cơ bịnh gút cũng tăng cho phụ nữ sau khi dứt kinh. (Mayo clinic)

Liệu pháp tự nhiên cho bịnh gút.

Trái anh đào:

Một số thử nghiệm cho thấy khi người bị gút ăn hay uống nước cốt trái anh đào họ không còn lên cơn cơn đau nữa hoặc giảm số lần lên cơn cùng mức đau rất nhiều.
Một thử nghiệm năm 1950 trên 12 bệnh nhân cho thấy khi ăn 225 gam trái anh đào mỗi ngày thì không ai trong họ bị lên cơn đau gút nữa và lượng axit u rit trong máu giảm đi mà không cần ăn kiêng (Gaby, 2017).
Nghiên cứu thử nghiệm thứ hai với 100 bệnh nhân gút cho thấy uống 1 muỗng canh nước anh đào đậm đặc (tương đương 46-60 trái anh đào) trong 4 tháng giảm ít nhất 50% số lần lên cơn gút sau đó.
Quả anh đào có công dụng phòng ngừa và giảm bịnh gút lên cơn đau là vì có chứa chất anthocyanin, là chất ức chế cơ chế gây cảm giác đau COX – tương tự như thuốc ibouprofen và naproxen- nhưng không gây phản ứng phụ có hại như iboprofen và naproxen. (Jancin, 2010; Schlesinger, 2012).

Hạt cần tây (celery seeds)

Hạt cần tây được dân gian dùng để trị bịnh gút và thấp khớp từ lâu. Nghiên cứu gần đây xác nhận hạt cần tây chứa nhiều chất chống viêm và giảm sản xuất axit u rit. Quan trọng nhất là 3 hổn hợp luteolin, 3-n-butylphthalide (3nB) và beta-selinene. Luteolin làm giảm múc sản xuất axit urit trong cơ thể. Hợp chất 3nB làm có tác dụng làm giảm viêm. Beta-selinene có tác dụng chống viêm và chống oxi hoá.
Thuốc bổ sung hạt cần tây thường ở dưới dạng chiết xuất (extract). Liều lượng do các nhà sản xuất thường từ 1000 mg đên 1500 mg một ngày. Thuốc bổ sung hạt cần tây có thể không an toàn cho phụ nữ mang thai hay dự trù mang thai (Lockett & Carteron, 2019)

Dấm táo :

Theo Bác sĩ Holder, uống 1 muỗng canh dấm táo mỗi sáng sẽ giúp ngừa gút lên cơn. Nêu đau nhiều thì cần thêm 1 muỗng canh (tablespoon) dấm táo vào buổi tối. (Gottlieb).
Chưa có nghiên cứu lâm sàng xác nhận công dụng trực tiếp này. Tuy nhiên dấm táo chứa axit axetit với công dụng làm giảm cân cho những người quá năng ký hoạc mập phì nên gián tiếp giảm nguy cơ bệnh gút cho những người này.

Chế độ ăn uống:

Chế độ ăn uống là 1 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến nguy cơ của nhiều bệnh mãn tính trong đó có bệnh gút. Nghiên cứu y học đã xác nhận những người ăn thịt nhiều, uống nước ngọt nhiều có nguy cơ bị gút cao. (Bowden, J)
Khi bị gút, người bệnh cũng giảm được số lần bị lên cơn gút bằng cách giảm ăn thực phẩm chứa nhiều pu rin như gan, thận , bánh mì ngọt, cá cơm, cá thu (mackerel), cá mòi (sardine), nấm, măng tây, và các loại đậu (beans) (Gottlieb)

Tránh rượu bia :

Theo bác sĩ Holder thì tất cả rượu bia đều kích thích cơ thể sản xuất axit urit. Vì vậy nếu bị gút thì nên tránh tất cả rượu bia. (Gottlieb)

Uống nhìều nước để làm loãng axit u rit và ngăn cản axit urit đóng thành mảng tinh thể, đồng thời tăng bài tiêt u rit qua đường tiểu (Gottlieb)

Xin lưu ý:

Bài viết này chỉ có mục đích thông tin chứ không thay thế chỉ dẫn của bác sĩ.

Tham khảo:

Bowden, J. The Most Effective Natural Cures on Earth. Health/Nutrition

Gaby, A. (2017) Nutritional Medicine. Second edition.

Gottlieb. Alternative Cures : The most Effective Natural home remedies for 160 Health Problems. Rodale Press 2000 Hardback. Emmaus, Pennsylvania, U.s.a.

Jancin, B. (2010). Gout Treatment Pipeline Includes Cherry Juice. Rheumatology . https://www.mdedge.com/rheumatology/article/45858/rheumatoid-arthritis/gout-treatment-pipeline-includes-cherry-juice

Lockett & Carteron (2019) Can different parts of the Celery plants naturally treat Gout. Healthline.  https://www.healthline.com/health/gout/can-different-parts-of-the-celery-plant-naturally-treat-gout#_noHeaderPrefixedContent

Medsafe . DP-Allopurinol Data sheet

Click to access dp-allopurinoltab.pdf

Schlesinger (2012). Pilot studies of cherry juice concentrate for Gout Flare Prophylaxis.
https://www.iomcworld.org/abstract/pilot-studies-of-cherry-juice-concentrate-for-gout-flare-prophylaxis-45653.html

Sống thư thái là chìa khoá sức khoẻ

Lối sống bình thản, thư thái là chìa khoá sức khoẻ –theo kinh nghiệm dân gian và khoa học xác nhận.

 Bài viết này xin tóm tắt kết quả nghiên cứu khoa học cho biết tại sao sống bình thản thư thái thì dồi dào sức khoẻ trong khi căng thẳng, lo âu dai dẳng gây nhiều bịnh hiểm nghèo. Và làm sao có thể sống thư thái cho khoẻ mạnh.

Tục ngữ Việt nam có câu “ Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”.

Kinh thánh cũng có câu: “ Lòng vui mừng là phương thuốc hay. Còn tinh thần chán nản làm suy yếu sức khoẻ” (Châm ngôn 17:23).

Trong thực tế cuộc sống có quá nhiều yếu tố làm cho chúng ta không thể cười, không thể vui vẽ mừng rỡ nhiều như mình muốn. Ai sống cũng phải đối phó những tình huống khó khăn. Chính những khó khăn đó giúp chúng ta học và phát triển tài năng sinh sống. Thông thường khi khó khăn đã được giải quyết hoặc qua đi, chúng ta trở lại thư thái. Chính lúc căng thẳng đối diện nan đề, cơ thể dồn hết năng lực vào trí óc, tim và cơ bắp để đối đầu giải quyết. Chức năng tiêu hoá, giải độc, đề kháng, tái tạo và chữa lành đều phải ngưng lại.

Tuy nhiên nếu ở trong tình trạng căng thẳng hơn 20 % hay 5 giờ mỗi ngày thì cơ thể không đủ thì giờ và năng lượng) để tiêu hoá tới nơi tới chốn, giải độc, bảo trì và chữa lành các bộ phận thiết yếu. Kết quả là cơ thể bị đủ thứ bệnh tật. Trạng thái căng thẳng quá nhiều làm cho  thần kinh mất thăng bằng, làm cho tập hợp vi sinh đường ruột mầt cân bằng và là nguyên nhân chính gây các bệnh tật lâu năm khó chữa.

Ai cũng dễ dàng bị căng thẳng dai dẳng vì công việc, bổn phận gia đình, căng thẳng vì tình cảm, căng thăng vì xung đột liên hệ xã hội và môi trường sinh hoạt. Trẻ em và thanh thiếu niên thì có thể bị áp lực học hành đủ mọi thứ để kịp bạn bè, để vừa lòng cha mẹ, hoặc trong trạng thái sợ hãi vì bị bắt nạt ở trường.

Khi trẻ em sống căng thẳng dài dài trong tuổi còn thơ thì sức khoẻ bị ảnh hưởng trầm trọng suốt đời (Song, 2020),  không kể đến trường hợp bị bịnh tâm thần sớm đến nỗi càng ngày càng nhiều thanh thiếu niên ở những nước phát triển tìm cách tự kết liễu đời mình khi chưa tới tuổi trưởng thành.

Theo kinh nghiệm dân gian qua hàng ngàn năm được khoa học xác nhận thì chúng ta có thể gíup cơ thể chuyển trạng thái thần kinh căng thẳng (giao cảm)  sang trạng thái thư giãn (đối giao cảm) bằng nhiều cách rất đơn giản (không cần phải làm tất cả) như

  • Thở sâu và chậm bằng bụng 5 phút sáng sớm và cứ sau vài tiếng đồng hồ trong ngày
  • Đi chân không trên bãi cỏ hay đường đất, bãi cát 5-10 phút 1 ngày để hội nhập với từ trường trái đất, và giảm căng thẳng.
  • Rửa mặt nước thật lạnh sáng sớm và sau khi làm việc.
  • Tắm nước lạnh một vài phút sau khi tắm nước ấm xong.
  • Xức 1 chút dầu tinh chất (essential oil) đinh hương (clove) trộn với 1 chút dầu tinh chất chanh (lime ) phía sau dái tai mỗi ngày 3 lần trước bữa ăn.
  • Mỗi ngày để thì giờ cảm tạ những điều tốt mới xãy đến hoặc người khác mới làm cho mình, nói lên cảm ơn vói Thượng đế, Ơn Trên và những người đã cho mình những điều tốt, kể cả lời nói tử tế, khích lệ, chỉ bày cho mình..
  • Giải toả căng thẳng, nhất là căng thẳng tình cảm, lo âu, sợ hãi, chán nãn, tuyệt vọng… với một người chịu lắng nghe với sự cảm thông mà không chỉ trích, không chê trách. Việc này rất quan trọng đối với trẻ em đang lo bị cha mẹ la rầy, bị bạn bè chê cười hoặc bắt nạt.
  • Cầu nguyện
  • Làm việc thiện lành có ích cho người khác, gồm cả ý nghĩ tốt, lời nói tử tế, nhẹ nhàng, chịu lắng nghe, cảm thông, khích lệ, giúp đở bằng việc làm và công sức, tài chánh đối với người thân trong gia đình cũng như với người lạ…
  • Tập Thái cực quyền
  • Tập tỉnh tâm hay thiền.
  • Xoa bóp thư giãn– nhất là xoa bóp toàn thân.
  • Phục hồi hệ vi sinh đường ruột lành mạnh nếu đang bị bịnh kinh niên bằng cách uống spore probiotics, và nhiều ăn rau quả đa dạng mỗi ngày.

Căn bản khoa học:

Theo y khoa hiện đại, cơ thể chúng ta có một hệ thống thần kinh tên là Hệ thần kinh tự chủ ( Autonomous Nervous System) điều khiển tất cả các cơ chế tự động trong người, là những cơ chế chúng ta không ý thức kiểm soát như nhịp tim, huyết áp, tiêu hoá, hít thở, hoạt động của tế bào và ngay cả thân nhiệt.

Jodi Cohen trong bài “Bằng cách nào Trạng thái Đối giao cảm là then chốt của sức khoẻ” (How the Parasympathetic State is Critical to Your Health)  tóm tắt cách đơn giản như sau

‘Hệ thần kinh tự chủ có hai hệ nhánh là

  1. Hệ thần kinh Thư thái hay Đối giao cảm (Parasympathetic nervous system) còn gọi trạng thái “Nghỉ ngơi, Tiêu hoá và Chữa lành” và
  2. Hệ thần kinh Căng thẳng hay Giao cảm (Sympathetic Nervous System) còn gọi là Trạng thái “Chống cự, chạy trốn hay chết cứng”.

Hai nhánh thần kinh này khởi động trạng thái sức khoẻ tinh thần và thể chất rất khác nhau.

Chẳng hạn như nhánh thần kinh căng thẳng cấp dưỡng năng lựợng cho cơ bắp mạnh đủ để chống cự, hoặc chạy trốn. Trạng thái căng thẳng (giao cảm) làm tim đập nhanh hơn trong khi trạng thái thư thái làm tim đập chậm lại. Trạng thái thư thái  kích hoạt tiêu hoá, nhưng khi chúng ta lo âu, trạng thái căng thẳng trở nên chủ động và tắt đi hoạt động tiêu hoá.

Hai nhánh thần kinh căng thẳng và thần kinh thư thái lúc nào cũng hoạt động, nhưng trong thăng bằng. Có lúc nhánh này sinh động hơn nhánh kia. Nhưng hai nhánh bình thường cùng nhau đảm bảo chúng ta có đủ năng lượng đúng chỗ và đúng lúc.

Cái bất thăng bằng và bất bình thường xảy ra khi chúng ta bị ở trong trạng thái căng thẳng quá nhiều, nhiều hơn tỉ lệ 20%. Chúng ta cần ở trong trạng thái thư thái càng nhiều càng tốt.

Lý do là vì tất cả công tác chữa lành và bảo trì sức khoẻ – gồm cả tiêu hoá, giải độc, đề kháng nhiễm bệnh, tái tạo mô tế bào và kích thích đều xãy ra trong trạng thái bình thản thư thái (đối giao cảm). Hầu hết tắt cả bệnh tật và rối loạn chức năng xãy ra trong cơ thể đều là vì chúng ta không có khả năng vào lại trạng thái thư thái khi cần.

Dây thần kinh chủ chốt giúp cho não bộ và các bộ phận trong cơ thể liên lạc với nhau để tạo sự cân bằng giữa trạng thái căng thẳng và trạng thái thư thái là dây thần kinh Vagus, Dây thần kinh này được gọi là Vagus-  có nghĩa là chu du hay lang thang- vì nó là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể nối kết não bộ với hầu hết các bộ phận từ não bộ, tim, gan, bao tử, đường ruột, lá lách, thận, phổi đến các mạch máu. Dây thần kinh Vagus tạo con đường thông tin hai chiều, chuyển tín hiệu ra lệnh từ não bộ tới các bộ phận cơ thể và chuyển tín hiệu tình hình từ bộ phận cơ thể tới não bộ.

Khi dây thần kinh Vagus suy yếu thì chúng ta bị mắc kẹt trong trạng thái căng thẳng mà không vào lại được trạng thái thư thái. Không tiêu hoá tốt, không giải độc được, không chữa lành được các mô tế bào,  hệ miễn nhiễm suy yếu làm cho cơ thể bị các thứ bệnh mãn tính hành hạ, từ bịnh suy tim, trầm cảm, viêm cả người, tiểu đường, mệt mỏi, lo âu, rối loạn tiêu hoá, đầu óc thiếu minh mẫn, đau khớp, đau đa xơ , ung thư, nhức đầu …đến mất trí nhớ.

Hai nguyên nhân chính làm cho dây thần kinh Vagus suy yếu là

  • Tình trạng căng thẳng kéo dài, kể cả khi chúng ta không dứt được những ý nghĩ tiêu cực buồn lo, cay đắng, giận hờn, ghen ghét.
  • Tập hợp vi sinh trong đường ruột mất thăng bằng. Tình trạng này xãy ra khi trạng thái thái căng thẳng kéo dài vì theo Krishnan (2020), trong đường ruột chúng ta lúc nào cũng có những vi sinh trục lợi (opportunistic bacteria and viruses). Khi chúng ta mạnh khoẻ, số lượng những vi sinh này rất thấp nên hệ thống miễn nhiễm chúng ta không phát hiện. Ngược lại khi bi căng thẳng lâu dài, hoc môn căng thẳng cortisol, epinephrine, norepinephrine tràn lan tạo điều kiện thuận lợi cho những vi sinh trục lợi này nhanh chóng sinh trưởng gấp bội, trong khi vi sinh tốt bị thất sủng. Vi sinh trục lợi (xấu) này tiết ra chất độc. Những chất độc này lại làm cho cơ thể tiếp tục sản xuất thêm hoc môn căng thẳng (cortisol…)  Cơ thể chúng ta bị một vòng lẩn quẩn độc hại kiềm chế. Tình trạng này làm hỏng màng ruột non, gây ra rò rỉ đường ruột,  tạo điều kiện cho chất độc lipopolysaccharides lẻn vào cơ thể gây nên hầu hết các bịnh mãn tính như tiểu đường, trầm cảm, Alzheimer’s, Parkinson’s, bịnh tim, cao huyết áp, ung thư v.v.

Vi sinh hiền/tốt đóng vai trò rất quan trọng trong việc kích hoạt phần não bộ tạo nên trạng thái thư thái.  Khi thức ăn đi vào đường ruột, những vi sinh hiền này chuyển hoá thức ăn sản xuất ra axit mỡ ngắn xích (short-chain fatty acids) và đưa chúng vào hệ tuần hoàn. Chúng đến não và kích hoạt phần não bộ chịu trách nhiệm tạo ra trong thái thư thái. Chúng giúp chúng ta trở lại trạng thái thư thái. Vi sinh hiền cũng giúp sản xuất hoc môn serotonin trong đường ruột.90% serotonin được sản xuất trong ruột. Serotonin vừa giúp di chuyển thực phẩm phân hoá trong ruột, vừa gởi tín hiệu tới não yêu cầu chuyển cơ thể sang trạng thái thư thái.

Vi sinh càng nhiều và càng đa dạng thì càng có nhiều thợ làm những việc trên chi chúng ta. Chúng tạo ra càng nhiều những hoc mon hậu vi sinh (postbiotics) cần có để kích hoạt trạng thái thư thái như axit mỡ ngắn xích, serotonin, GABA … (Krishnan, 2020).Ngược lại, vi sinh càng ít đa dạng thì càng ít hoc môn đó được sản xuất. Ăn nhiều rau quả thật đa dạng ( diversity of fruits and vegetables), ăn nhiều thức ăn lên men đa dạng, uống spore probiotics (nếu đã có bịnh mãn tính) là cách hữu hiệu tăng lượng vi sinh đa dạng.

Cách hữu hiệu nhất để ra khỏi vòng lần quẩn chết người là vừa kích thích dây thần kinh vagus,  vừa cấy vào người vi sinh gây giống (spore probiotics). Loại vi sinh này giúp diệt vi sinh trục lợị và nuôi dưỡng vi sinh tốt (nên gọi là spore probiotics – spore có nghĩa là seed, hạt giống). Chúng ta có thể mua Sản phẩm vi sinh gây giống Megasprobiotic ở Microbiomelabs.com qua một y sĩ do họ giới thiệu khi đáng ký mua.

Hoặc chúng ta cũng có thể thử mua youtheory Spore probiotic ở iherb.com.  Sản phẩm này có 3 dòng vi sinh gây giống là Bacillus clausii, Bacillus subtilis và Bacillus coagulans.

Cùng một lúc chúng ta cần tập thở sâu chậm để kích thích dây thần kinh Vagus để ra khỏi trạng thái căng thẳng lâu dài.

  • Nhiễm độc (kim loại nặng), nhiễm trùng , nhiễm khuẩn, nhất là vi trùng vi khuẩn nhiễm qua răng hàm.

Cách làm mạnh dây thần kinh Chu du Vagus

Kết quả nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể chữa lành hay làm mạnh lại dây thần kinh Vagus bằng cách kích thích dây thần kinh Vagus. Một khi dây thần kinh Vagus mạnh lại, nó sẽ giúp chúng ta vào trạng thái bình thản thư thái để cho cơ thể nghỉ ngơi, tiêu hoá tốt, giải độc và chữa lành.

Kết quả nghiên cứu cũng xác nhận nhiều thói quen lành mạnh giúp kích thích dây thần kinh Vagus cách có hiệu quả (Fallis, 2020). Chúng ta có thể sử dụng nhiều cách sau đây để kích thích dây thần kinh Vagus và trở về trạng thái thư thái:

  • Thở sâu và chậm bằng bụng . (Russo , 2017; Cuda , 2010). Tốt nhất là chúng ta thở sâu và chậm 5 phút sáng sớm và cứ sau vài tiếng đồng hồ  trong ngày.  Theo kinh nghiệm của khoa học gia Krishnan (2020) của Microbiome Labs thì thở thật sâu và chậm (tăng thời gian giữa hít vào và thở ra) là cách vô cùng hữu hiệu để chống lại sự sản xuất hoc môn căng thẳng  (cortisol, epinephrine, norepinephrine) vì nó kích thích dây thần kinh chu du vagus.Phát âm  kéo dài âm  “Ôm” khi thở ra, và chú tâm vào từng bộ phận cơ thể cũng là cách đưa cơ thể vào trạng thái bình thản, thư thái rất hữu hiệu. (Krishnan (2020).
  • Đi chân không trên bãi cỏ hay đường đất, bãi cát 5-10 phút 1 ngày để hội nhập với từ trường trái đất, và giảm căng thẳng và hưởng nhiều lợi ích cho sức khoẻ. (Chevalier et al, 2012; Radish, 2020; Buttar, 2020)
  • Rửa mặt nước thật lạnh sáng sớm và sau khi làm việc. Vì nước lạnh trên mặt giúp kích hoạt dây thần kinh Vagus và trạng thái thư thái. (Jungmann et al, 2018). Chuyên gia Kiran Karish cũng xác nhận, dây thần kinh vagus được kích thích khi tạt nước thật lạnh lên mặt.
  • Tắm nước lạnh vài phút sau khi tắm nước ấm xong. (Jungmann et al , 2018)
  • Xức 1 chút dầu tinh chất (essential oil) đinh hương (clove) trộn với 1 chút dầu tinh chất chanh (lime ) phía sau dái tai mỗi ngày 3 lần trước bữa ăn. (Cohen, 2020)
  • Cảm tạ, biết ơn: Mỗi ngày để thì giờ cảm tạ 10 điều tốt mới xảy đến hoặc người khác mới làm cho mình, nói lên và viết ra lời cảm ơn vói Thượng đế, Ơn Trên và những người đã cho mình những điều tốt, kể cả lời nói tử tế, khích lệ, chỉ bày cho mình. (Radish, 2020, Buttar, 2020)
  • Giải toả căng thẳng, nhất là căng thẳng tình cảm, lo âu, sợ hãi, chán nãn, tuyệt vọng… với một người chịu lắng nghe với sự cảm thông mà không chỉ trích, không chê trách. Việc này rất quan trọng đối với trẻ em đang bị đe doạ bị cha mẹ la rầy, bị bạn bè chê cười hoặc bắt nạt. (Radish, 2020; Song, 2020).
  • Cầu nguyện với đức tin và lòng thương cũng có công hiệu như tỉnh tâm đưa thân thể và tinh thần vào trạng thái thư thái có lợi cho sức khoẻ (Berstein, 2020) Đặc biệt cầu nguyện giúp phòng ngừa và cải thiện bịnh tim ( Tolentino). Kinh thánh có khuyên: “Trong moi sự hãy dùng lời cầu nguyện, nài xin và sự tạ ơn mà trình lên Đức Chúa Trời Tạo hoá. Sự bình an của Đức Chúa Trời, vượt qua mọi khả năng hiểu biết sẽ gìn giữ tắm lòng và tâm trí của anh chị em.(Philip 4:6-7)Nhiều lần Chúa Giê su bảo ” Dức tin ngươi đã chữa lành ngươi”  với những người đến với Chúa để được chữa bịnh. Khi có đức tin tuyệt đối, không nghi ngờ không sợ hãi lo lắng gì cả thì chúng ta bước vào trạng thái bình thản, thư thái, là trạng thái cơ thể cần có để tự chữa bịnh.
  • Làm những điều tốt ) có ích cho người khác, gồm cả ý nghĩ tốt, lời nói tử tế, nhẹ nhàng, chịu lắng nghe, cảm thông, khích lệ, giúp đở bằng việc làm và công sức, tài chánh đối với người thân trong gia đình cũng như với người lạ… (Radish, 2020). Theo kết quả nghiên cứu của Bác sĩ Herbert Henson, sức đề kháng bịnh đều tăng lên 30% cho người làm việc tốt lành, nhận việc làm tốt lành cũng như người chứng kiến việc lành  (Buttar, 2020)
  • Chơi thể thao để vui chứ không phải ăn thua. Vì tinh thần ăn thua háo thắng làm cho chúng ta bị căng thẳng.
  • Thể dục, làm việc tay chân trong tinh thần yêu thích chứ không phải bị ức chế. Vì yêu thích thì không bị căng thẳng như khi bị ức chế, bó buộc.
  • Tỉnh tâm, thiền, tập thái cực quyền ( Wan-An Lu, Cheng-Deng Kuo) yoga.. giúp chúng ta chú tâm đến hiện tại, không buồn bực vì quá khứ hoặc lo lắng về tương lai nên thư thái và thoát khỏi căng thẳng,
  • Ăn uống khoan thai điềm đạm, nhai lâu nhai kỹ, chú ý thưởng thức món ăn cũng là một thói quen cần có để giúp cơ thể vào trạng thái thư thái. Vừa ăn vừa xem TV, xem ipads, smart phone là thói quen nên bỏ và tránh. Y như Ca dao Việt nam:

Cái miệng nó hại cái thân

Bằng như ăn uống khoan thai

Thân bình, thanh thản, chẳng vay hiểm nghèo”

Xin cảm ơn quý bạn viếng thăm trang này. Nô Ên và Năm mới 2021 sắp đến. Xin cầu chúc quý bạn một mùa Giáng Sinh Vui Vẻ và Một Năm mới Thư Thái, Mạnh khoẻ, Vui thoả, An bình và Hạnh phúc.
Xin lưu ý:

Bài viết này chỉ có mục đích thông tin chứ không thay thế ý kiến chỉ dẫn của bác sĩ.

Tham Khảo:

Bernstein E. (2020) The science of prayer. Association of Psychological Science. May 20, 2020. https://www.psychologicalscience.org/news/the-science-of-prayer-2.html#:~:text=it%20might%20help.%E2%80%9D-,Dr.,your%20fight%20or%20flight%20response.&text=Some%20scientists%20who%20study%20prayer,a%20feeling%20of%20emotional%20support

Buttar, R. A. (2020) Parasympathetic BioHacks. Parasymnpathetic Summit 2020. Pages 315-336.

Chevalier et al. (2012). Earthing: Health Implications of Reconnecting the Human Body to the Earth’s Surface Electrons. J Environ Public Health. 2012; 2012: 291541. Published online 2012 Jan 12. doi: 10.1155/2012/291541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

Cohen, J. Practical Overview: Your Parasympathetic State. . Parasymnpathetic Summit 2020. Pages 1-14.

Cuda, G.  (2010). Just Breathe: Body Has A Built-In Stress Reliever. https://www.npr.org/2010/12/06/131734718/just-breathe-body-has-a-built-in-stress-reliever

Fallis, J. (2020) How to Stimulate Your Vagus Nerve for Better Mental Health. Optimal Living Dynamics. October 6, 2020  https://www.optimallivingdynamics.com/blog/how-to-stimulate-your-vagus-nerve-for-better-mental-health-brain-vns-ways-treatment-activate-natural-foods-depression-anxiety-stress-heart-rate-variability-yoga-massage-vagal-tone-dysfunction

Jungmann, Vencatachellum, Van Ryckeghem & Voggle (2018). Effects of Cold Stimulation on Cardiac-Vagal Activation in Healthy Participants: Randomized Controlled Trial. JMIR Form Res. 2018 Jul-Dec; 2(2): e10257. Published online 2018 Oct 9. doi: 10.2196/10257https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334714/

Krishnan, K. (2020). Mirocbiome and Your Parasympathetic State. Parasymnpathetic Summit 2020 etranscript. Pages 217-230

Russo, M. A., Danielle M. Santarelli,  D. M., & Dean O’Rourke.   The physiological effects of slow br earthing in the healthy human. Breathe 2017 13: 298-309; DOI: 10.1183/20734735.009817 https://breathe.ersjournals.com/content/13/4/298

Song, E. (2020) Cell Danger Response & the Parasympathetic State. Parasymnpathetic Summit 2020 etranscript pages 337-350

Wan-An Lu, Cheng-Deng Kuo (2003) The effect of Tai Chi Chuan on the autonomic nervous modulation in older persons. Med Sci Sports Exerc. 2003 Dec;35(12):1972-6. doi: 10.1249/01.MSS.0000099242.10669.F7.

Tolentino, J. C.  Cardiac autonomic modulation related to prayer may contribute to the reduced cardiovascular mortality associated with religiosity/spirituality. Science Repository. https://www.sciencerepository.org/cardiac-autonomic-modulation-related-to-prayer-may-contribute_JICOA-2019-2-105