Trầm cảm vì nghiện và cai nghiện

Nghiện rượu, cần sa hay ma tuý và cai nghiện không những gây chứng trầm cảm mà gây còn những vật vã, rối loạn thần kinh, thay đổi tâm tính một cách đáng sợ. Liệu pháp tự nhiên gồm vận động thể lực, bồi dưỡng chất dinh dưỡng bị rượu, ma tuý làm cạn, kể cả vi sinh tốt cho đường ruột và liệu pháp tâm linh.

Ảnh hưởng của rượu và ma tuý trên cơ thể

Rượu, cần sa, ma tuý làm cạn nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất, vi sinh tốt cần thiết trong cơ thể và thay vào đó bằng vi sinh xấu trong đường ruột với hậu quả gây hư hại cho não bộ. Nhiều người đối phó với tình trạng thất vọng, lo âu, căng thẳng, cô đơn, buồn phiền bằng cách uống rượu, hút cần sa hay hít ma tuý. Những thứ này có thể làm cho người dùng quên đi những buồn lo, chán nản khi mới uống. Nhưng chỉ trong vài tiếng đồng hồ, đâu lại vào đó, nên lại thèm uống và phải tiếp tục uống để giải sầu, giải lo buồn, chán nản. Không uống thì cái nan đề ban đầu trở nên tệ hơn, cộng thêm tình trạng vật vã, mất tự chủ, rối loạn mất trí do hậu quả tai hại của rượu và ma tuý trên thần kinh não bộ và cơ thể.

Vai trò của hệ vi sinh đường ruột

Một số công trình nghiên cứu trong mười năm qua cho thấy có sự liên hệ rõ ràng giữa sự bất thăng bằng trong hệ vi sinh đường ruột với chứng rối loạn thần kinh như trầm cảm, lo âu và bệnh nghiện.

Đăc biệt, một công trình nghiên cứu quan sát 60 người nghiện rượu, trong đó có 26 người bị rò rỉ ruột vì hệ vi sinh có quá ít vi sinh tốt chống viêm. Sau 19 ngày cai rượu, 26 người này vẫn bị trầm cảm, lo âu và thèm rượu không chịu nỗi, trong khi đó 34 người có hệ vi sinh cân bằng bình thường hồi phục nhanh hơn, mức độ trầm cảm, lo lắng, thèm rượu trở lại như người bình thường không nghiện. (Leclercq S, Matamoros S, Cani PD et al. ). Kết quả cai nghiện ở những trại cai nghiện Việt nam và trên thế giới vì thế không có kết quả mong muốn khi không có biện pháp hồi phục sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột, nghĩa là thiếu biện pháp bồi bổ vi sinh tốt (probiotics) cho đường ruột cho những người có bịnh mãn tính.

Vai trò bổ sung chất dinh dưỡng

Ngoài ra, kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy những người nghiện rượu, cần sa và ma tuý thiếu những chất dinh dưỡng sau đây: Magnesium, Zinc, vitamin D, Omega 3. Bổ sung những chất dinh dưỡng đó và Citicoline, Theanine, Omega 3, Acetyl-L-Carnitine, N-Acetyl-Cysteine (NAC) and/or Glutathione và Vitamin C giúp giảm lo lắng, trầm cảm và mức vật vả khi cai nghiện rất công hiệu (Fallis, 2017)

Liệu pháp tự nhiên thể chất

Liệu pháp tự nhiên sau đây được sử dụng để giúp bịnh nhân cai nghiện đối phó với sự đòi hỏi của cơ thể và rút ngắn thời gian cai nghiện.

1. Thể dục, vận động đều đặn mỗi ngày ngoài trời
2. Giải độc bằng cách – loại trừ đường, chất ngọt và phụ gia thực phẩm khỏi thức ăn, ăn nhiều thức ăn tươi hơn và giảm thức ăn chế biến.
3. Ăn nhiều bữa ăn nhẹ
4. Bồ sung vi sinh tốt bằng cách * uống bổ sung probiotic nhiều dòng như Innovixlabs Multi strain probiotic 50 billion, Radiance 100 Billion probiotic….* ăn đều đặn gia ua sửa chua, chứa vi sinh sống (probiotic yogurt – như sửa chua Hy lạp – Greek yogurt, kefir, gia ua kem dừa) và * ăn đều đặn thức ăn lên men như dưa chua kim chi, mi so, sauerkraut, đậu nành lên men kiều Nhật Natto…
5. Bổ sung chất chống oxit hoá có nhiều trong trà maicha, trà xanh, blue berries, nho đỏ đậm, đậu tây hình thận (kidney bean), cải xanh và khoai lang.
6. Ăn đầy đủ dinh dưỡng chứa – axit amino tyrosine tạo cảm giác thoả mãn (dopamine ) như thịt bò, thịt gà, thịt gà tây, phó mát (cheese), lòng đỏ trứng, chuối chín, – omega 3 và 6 như cá hồi, dầu avocado, dầu hạt linh (flaxeed) – spirulina – củ nghệ. (mytimerecovery, 2019)
7. Khi bắt đầu cai nghiện, uống bổ sung Citicoline, Theanine, Omega 3, Acetyl-L-Carnitine, N-Acetyl-Cysteine (NAC) and/or Glutathione, Vitamin D, Magnesium, Zinc, Vitamin C ( 500mg -3000 mg/ 1 ngày) có công hiệu đem lại kết quả mong muốn nhanh chóng và dễ chịu cho người cai nghiện. Không có thuốc bổ sung thì ăn nhiều lòng đỏ trứng và gan bò (chứa coline), uống trà xanh, trà đen (Theanine), dầu cá (omega 3), hạt bí đỏ, hạt hạnh nhân (magnesium, zinc) phơi nắng (vitamin D) nhiều nước chanh, hoa cải trắng/ xanh, bắp cải (vitamin C) Nhưng thuốc bổ sung mạnh hơn và có kết quả nhanh hơn. (Fallis, 2021).

Liệu pháp tâm linh

Sức khoẻ toàn diện của mỗi người chúng ta không phải chỉ có phần thể lực mà còn phần tâm trí và tâm linh.
Bệnh nghiện là chứng bệnh liên quan đến sức khoẻ toàn diện của chúng ta. Nó có ảnh hưởng đến thể lực- mệt mỏi, vật vả. Nó ảnh hưởng đến tâm trí: rối loạn, không suy nghĩ sáng suốt, không chú tâm được. Nó ảnh hưởng đến tâm linh: không có sự bình an, mà lo lắng, sợ hãi, chán đời, tuyệt vọng… chao đảo, mất niềm tin lành mạnh. Bệnh nghiện cũng phát xuất không phải chỉ từ tình trạng suy kém thể lực và thiếu dinh dưỡng mà còn phát xuất từ tâm linh và niềm tin thiếu lành mạnh.

Kết quả 1 công trình nghiên cứu năm 2005 cho thấy những người 60-70 tuổi ở Mỹ có niềm tin tín ngưỡng ít bị trầm cảm , ít chán đời trong hoàn cảnh bịnh tật hơn là những người không có tín ngưỡng.
Một cuộc nghiên cứu khác năm 2013 cho thấy những bệnh nhân được điều trị trầm cảm và tự hại mình có kết quả tốt hơn khi có niềm tin nơi Thượng đế. Tuy nhiên, cũng có sự khác biệt giữa niềm tin lành mạnh tích cực và niềm tin tiêu cực thiếu lành mạnh. Người có niềm tin tiêu cực thiếu lành mạnh thì bị trầm cảm nhiều hơn và cuộc sống thiếu an bình hơn.
Theo Giáo sư Kenneth Pargament tại Đại học Bowling Green State, nếu người nào tin Thượng đế là Đấng Yêu thương, nhân từ khoan dung thì tâm tư vui thoả (vì họ không phải sợ hãi, lo lắng). Trái lại người nào tin rằng Thượng đế có bản chất ngăm đe, trừng phạt hay không thể nương cậy thì niềm tin này gây bất an và lo sợ nên có ảnh hưởng xấu trên sức khoẻ thể lực cũng như tâm linh người đó (Smith, 2017).

Theo TS Harold Koenig, Giám đốc Trung Tâm Tâm Linh, Thần học và Sức khoẻ tại Trung Tâm Y khoa Đại học Duke, thì một trong những lý do tại sao những người có niềm tin lành mạnh dễ dàng đối phó những căng thẳng và nghịch cảnh hơn người khác vì niềm tin đó cho họ thấy mục đích và ý nghĩa của cuộc sống kể cả những nghịch cảnh xãy ra cho họ.

Các trại cai nghiện ma tuý nhà nước ở Việt nam vừa thiếu liệu pháp dinh dưỡng, vừa thiếu liệu pháp tâm linh nên hiệu quả rất thấp. 80% những trại viên nghiện trở lại sau khi trở về nhà. (bbc, 2017).

Ngược lại một số trại cai nghiện tôn giáo, đặc biệt trại cai nghiện Tin lành có hiệu quả đến 55% (Rfa, 2020)

Xin ghi lại kinh nghiệm của Bà Nguyễn thị Hồng Vân có chồng nghiện ma túy đã trải qua nhiều lần cai nghiện ở các trung tâm cai nghiện nhà nước và cuối cùng dứt nghiện ở một trung tâm cai nghiện Tin lành.

Năm 21 tuổi bà yêu một người từng nghiện ma tuý, và quyết định lấy anh ta, nghĩ rằng mình có thể giúp anh cai nghiện bằng chính tình yêu của mình. Bà kể:

Nhưng suốt sáu năm đầu lập gia đình, tất cả những gì tôi hy vọng đều tan biến, cuộc sống của gia đình tôi dần chuyển thành địa ngục, nhà cửa tan hoang vì những đồ đạc trong nhà có giá trị có thể bán được không còn. Gia đình tôi đã đi rất nhiều nơi để đưa anh đi cai nghiện, đã tìm đủ các loại thuốc để giúp anh cai nhưng vẫn không được “.

Tôi nghĩ nếu có con, anh ấy sẽ yêu con, và chắc chắn là anh ấy sẽ thay đổi. Nhưng sự việc trái ngược hẳn điều tôi suy nghĩ. Lúc Quỳnh Anh mới sinh được một tháng tuổi, anh về nhà đòi tiền. Anh bắt ép tôi và mẹ phải đưa tiền, anh mới trả con lại.

Sau ngày đó, gia đình tôi quyết định để anh vào cai nghiện tại trại cai nghiện của nhà nước một năm. Đi một năm về được vài tháng anh nghiện trở lại. Gia đình tôi không có cách nào khác phải đưa anh đi tiếp.

Sau những lần đi cai nghiện bắt buộc trở về, anh như không còn nhân tính nữa. Trên môi anh luôn là những lời thô tục, cục cằn, giận dữ.

Một ngày trong tháng 11 năm 2006, mẹ chồng tôi đã tình cờ gặp một người bạn của anh, cũng nghiện ma túy nặng. Mẹ rất ngạc nhiên sao trông khuôn mặt anh này khác hẳn, rất sáng và tác phong lạ lùng, đến chào mẹ tôi thay vì trước đây toàn lảng tránh với khuôn mặt lấm lét (vì có nhiều lần bị mẹ tôi mắng chửi về việc rủ rê chồng tôi). Mẹ tôi quyết định đi đến nhà gặp mẹ của bạn anh để tìm hiểu sự thật. Tại đó, mẹ đã nghe lời làm chứng về quyền năng biến đổi của Chúa trên đời sống anh bạn. Đến tối, có một nhóm người đã đến nhà tôi và nói về Chúa Giê-xu cho chúng tôi. Chúng tôi còn biết được là không chỉ có anh bạn đó mà còn có rất nhiều người đã được Chúa giải cứu, có người được một năm, hai năm, có người được cứu khỏi cả bảy năm rồi. Nghe những lời chứng kỳ diệu ấy, tối hôm đó, cả nhà tôi đã quỳ gối mời Chúa ngự vào lòng, bước vào đời sống, làm Đấng Cứu Rỗi và làm Chủ đời sống của chúng tôi. Chúng tôi cầu xin phép lạ và sự chữa lành của Chúa sẽ thực hiện trên gia đình mình.

Sau đó, chồng tôi đã được Mục sư Ngô Tấn Sĩ người đã lập ra Trung Tâm Giải Cứu Gia Đình Tái Sinh tại Bình Long cho vào sống trong trung tâm. Mục sư đã nuôi dưỡng anh bằng cách dạy Kinh Thánh cho anh mỗi ngày. Mục sư cũng rất ngạc nhiên khi thấy ngay những ngày đầu bước vào trung tâm, anh cứ mải miết đọc và học Kinh Thánh. Sau này, anh kể lại, “Sau 14 ngày đọc và học Lời Chúa, Chúa đã biến đổi anh cách kỳ diệu. Những tư tưởng trong đầu anh cũng được kiểm soát. Anh không thể nói dối được, không thể nói tục được nữa. Có lúc, anh cố đánh vần ra một từ tục tĩu để nói, cũng không nói được. Anh không hút thuốc lá, cũng như không uống rượu được nữa… Lời Chúa đã biến đổi anh.” Nghe anh kể mà tôi cảm thấy kinh sợ, Đức Chúa Trời lạ lùng quá, kỳ diệu quá! Chỉ có Ngài mới làm được những điều kỳ diệu mà nhà tù, song sắt, trại cai nghiện, và cả đến tình yêu của gia đình cũng không thể làm được.
..
Từ một người nghiện ma túy, nghiện rượu, thuốc lá, cờ bạc, ăn chơi trác táng… bây giờ anh không còn nghiện những thứ đó nữa. … Trên môi anh bây giờ không còn những lời cay đắng, hung dữ, thô tục; thay vào đó là những lời ngọt ngào, dịu dàng, nhân hậu, và nụ cười thật hiền từ. Từ một con người không biết yêu thương ai, giờ đây Chúa đã tuôn đổ tình yêu của Ngài vào lòng để anh yêu mến Chúa, yêu thương cha mẹ vợ con, và yêu thương nhiều người khác nữa. “

Xin xem trọn lời kể của bà Hồng Vân ở

NGUYỄN THỊ HỒNG VÂN: ƯỚC GÌ CHÚNG TÔI BIẾT CHÚA SỚM HƠN!

Xin lưu ý:

Bài viết này chỉ có mục dích thông tin chứ không thay thế chỉ dẫn của y bác sĩ.

Tham khảo:

Fallis, J. (2021) 9 supplements proven to help you overcome addiction and withdrawal. Optimal Living Dynamics.
https://www.optimallivingdynamics.com/blog/9-nutrients-proven-to-help-you-overcome-addiction-and-withdrawal-nutrition-recovery-vitamins-minerals-amino-acid-symptoms-supplements-diet-substance-drug-abuse-syndrome-cravings-opiate-alcoholism-food

Leclercq S, Matamoros S, Cani PD et al. Intestinal permeability, gut-bacterial dysbiosis, and behavioral markers of alcohol-dependence severity. PNAS October 21, 2014 111 (42) E4485-E4493; first published October 6, 2014; https://doi.org/10.1073/pnas.1415174111

Smith, R. S. (2017) How do Religious Beliefs Affect Our Health and Well-being? Couple Family Clinic. https://coupleandfamilyclinic.com/how-do-religious-beliefs-affect-our-health-and-well-being/

 

Lo lắng/ lo âu vì khủng hoảng tâm lý, tâm thần, tình cảm.

Khủng hoảng là tình trạng thay đổi quá đột ngột, và quá lớn chúng ta phải đối diện. Không thấy được cách giải quyết và lối thoát – đưa đến tâm trạng tuyệt vọng, hoặc chán đời, hoặc lo lắng không ngừng, lo nghĩ lung tung hoặc trầm cảm.
Chúng ta có thể bị khủng hoảng vì mất việc lên tiếp, vì đổ vở tình cảm, vì đổ vở gia đình, vì bị tai nạn, vì mất mất hàng loạt người thân liên tiếp, vì thất bại làm ăn, vì bị chèn ép quá mức, vì bị áp bức, cưỡng bức quá mức mà không thấy lối thoát.

Tình trạng khủng hoảng như trên không có ảnh hưởng và tác động giống nhau trên mọi người. Người nào sớm chấp nhận những gì xãy ra với niềm tin và hy vọng sẽ sớm tránh khỏi bịnh lo lắng.

Những yếu tố ảnh hưỡng 

Sức khoẻ toàn diện của mỗi người chúng ta không phải chỉ có phần thể lực mà còn phần tâm trí và tâm linh. Niềm tin và tâm trí đóng vai trò quan trọng trong cách chúng ta đối đầu với nghịch cảnh, khủng hoảng.

Theo Giáo sư Kenneth Pargament tại Đại học Bowling Green State, nếu người nào tin Thượng đế Tạo hoá là nguồn yêu thương, nhân từ khoan dung thì tâm tư vui thoả (vì họ không phải sợ hãi, lo lắng). Trái lại người nào tin rằng Thượng đế Tạo hoá hay là thờ một Thần có bản chất ngăm đe, trừng phạt hay không thể nương cậy thì niềm tin này gây bất an và lo sợ nên có ảnh hưởng xấu trên sức khoẻ thể lực cũng như tâm linh người đó (Smith, 2017).

Theo TS Harold Koenig, Giám đốc Trung Tâm Tâm Linh, Thần học và Sức khoẻ tại Trung Tâm Y khoa Đại học Duke, thì một trong những lý do tại sao những người có niềm tin lành mạnh dễ dàng đối phó những căng thẳng và nghịch cảnh hơn người khác vì niềm tin đó cho họ thấy mục đích và ý nghĩa của cuộc sống kể cả lúc nghịch cảnh xãy ra cho họ. (Smith, 2017).

Sự lo lắng sẽ không kéo dài khi có một niềm tin mạnh mẽ rằng cuộc đời luôn luôn biến đổi; lúc thịnh lúc suy; bất lợi qua đi thì thuận lợi sẽ đến; hoạn nạn, nghịch cảnh, thất bại là cơ hội rèn luyện; sống trong hiện tại quan trọng hơn quá khứ và tương lai.

Sự lo lắng sẽ nhanh chóng lùi bước trước niềm tin rằng sự bình an hạnh phúc thật sự không đến từ giàu có , danh tiếng, quyền lực mà đến từ lối sống thể hiện tình thương vô điều kiện.

Ngược lại sự lo lắng có thể sẽ hành hạ những người nghèo tin thờ Thần linh đòi hỏi cúng kiến , những người thấy mình thiếu công đức cũng như những người bị dày vò vì thấy mình sống chưa vừa lòng Thần của mình và những người quan trọng trong đời mình.

Thay đổi niềm tin không phải là chuyện dễ vì niềm tin thường được tạo nên trong tiềm thức lúc chúng ta còn thơ (từ 1 đến 6 tuối). Khi lớn lên tiềm thức kiểm soát 95% phản ứng trong cuộc sống (Lipton, 2009).

Tuy nhiên khi chúng ta quyết định không thể bám víu vào niềm tin cố hữu hoặc sức mình nữa, chúng ta có thể tìm được một niềm tin lành mạnh, một nguồn hy vọng mới để thay thế khi hết lòng tìm kiếm. Một chuyên gia tư vấn tâm linh có thể giúp, một người bạn có cuộc sống bình an vui thoả có thể giúp, một lời cầu nguyện chân thành lên Đấng Tạo hoá (ông Trời) có thể giúp theo kinh nghiệm của nhiêu người.

Liệu pháp tự nhiên:

Kinh nghiệm của những người thoát khỏi chứng lo lắng vì khủng hoảng cho thấy những việc làm sau đây có công hiệu giúp họ:

Cầu nguyện với Đấng Tạo hoá tối cao (hay ông Trời, Thượng đế, Đúc Chúa Trời). Ngay cả trong trường hợp chưa hề tin là có ông Trời, một lời cầu nguyện như “ Nếu có Ông Trời hằng hữu (hay Thượng đế Tạo hoá) xin cho con lòng bình an hết lo lắng”. Kết quả sẽ không ngờ được như chuyện Cô Judith Halim sẽ tóm tắt dưới đây, hoặc kinh nghiệm của ông Nguyễn duy Thắng khi ông kêu lên: Nếu Chúa có thật xin ban cho con sự bình an. (https://vuongquocducchuatroi.net/chuyen-bay-gio-moi-ke/2/#ftoc-heading-8).
Những người đã tin có Ông Trời hằng hữu có thể ghi nhớ những câu Chúa Giê su khuyên dạy:

“ Đừng lo lắng mà nói rằng, “ Chúng ta sẽ ăn gì, hoặc uống gì hoặc sẽ mặc gì. Cha các ngươi trên trời đã biết các ngươi cần những điều đó rồi. Nhưng trước hết hãy tìm kiến vương quốc tình thương của Ngài để các ngươi sẽ được ban thêm mọi điều ấy.” (Mathio 6:31-33). Và: “ Hỡi những kẻ mệt mỏi và gánh nặng, hãy đến với Ta, Ta sẽ cho các ngươi được bình an yên nghỉ” (Mathio 11:28).

Tạ ơn: Mỗi tối nói lên và viết ra ít nhất 10 điều xãy ra trong ngày mà mình thấy đáng tạ ơn Trời gồm cả như việc nhỏ như mình còn sống, còn chổ trú thân, có người thân yêu, con cái, chồng vợ bên cạnh… có thức ăn, có phương tiện đi lại, có láng giềng tốt…
Sinh hoạt thể lực, như đi bộ, chơi thể thao… mỗi ngày.
Chia sẻ tâm trạng với người thân có lòng hổ trợ mình.
Tham gia làm việc giúp đở người khác…
Tỉnh tâm, để thì giờ tập thở sâu bằng bụng…
Hát, chơi nhạc và nghe những bài hát bài nhạc vui vè, cảm tạ…
Bồi dưỡng vi sinh và dinh dưỡng để bù lại mất mát dinh dưỡng và vi sinh tốt do chứng lo lắng gây ra.(xin xem bài lo lắng vì thuốc tây)
Hoà mình với thiên nhiên, thưởng thức cảnh đẹp, vườn tược.

Học kinh nghiệm người khác

Nếu chúng ta lên google tìm “ testimonies free of anxiety” chúng ta sẽ tìm thấy kinh nghiệm của những người nhờ làm những việc trên mà thoát được chứng lo lắng quá mức.

Một trong những lời chứng thích thú là của cô Judith Halim.

Cô sinh ra ở Indonesia, gốc người Phúc kiến. Năm 1995 cô từ Indonesia theo chồng người Singapore sang Singapore sanh con khi mới 21 tuổi. Một tháng sau cô rơi vào tình trạng tuyệt vọng lo lắng vì con mới sinh ra có tim bị 3 lỗ hổng rồi bị chồng bỏ. Không có bà con ở Singapore, không biết tiếng Anh, không còn tiền bạc.. cô thấy chỉ ôm con nhãy lầu tự tử là giải pháp duy nhất.

Một nhân viên bán bảo hiểm người Phúc kiến gọi mời cô mua bảo hiểm, cô từ chối. Anh ta lại mời cô đi nhà thờ và ở đó cô tin nhận Chúa Giê su . Cô nhận được sự bình an  mà cô nói chưa bao giờ có. Cô hết lo lắng, hết tuyệt vọng, hết lo lắng, hết muốn tự tử.

Một cuộc sống mới bắt đầu. Từ  công việc nhân viên bảo vệ ở một hãng có nhiều công nhân từ Indonesia, cô từ từ được hãng cho học tiếng Anh, rồi học văn phòng và cao hơn nữa. Trong vòng 10 năm cô được thăng lên tới chức Tổng Điều hành (Managing Director), và con gái cô hoàn toàn lành bịnh nhờ đức tin và cầu nguyện. Sau đó cô đi ra kinh doanh riêng thành một doanh gia thành công dùng một phần tiền lời giúp đở người nghèo, chăm sóc người goá bụa và trẻ mồ côi.
(Xin xem video tự thuật của Judith ở : https://www.youtube.com/watch?v=RW7TwRNnWR8 )

Xin cảm ơn quý bạn đã đọc . Xin phổ biến nếu thấy ích lợi.

Xin lưu ý:

Bài viết này chỉ có mục đích thông tin chứ không thay thế chỉ dẫn của bác sĩ.

Tham khảo

Gaby, A. (2017) Nutritional Medicine, Second Edition. Fritz Perlberg Publishing Concord.

Gropper, S. & Smith, J.L. (2013). Advanced Nutrition and Human Metabolism. 6th Edition. International Edition.Wadsworth, Cengage Learning.

Kubala, J. (2020) Magnesium for Anxiety: Is it effective? https://www.healthline.com/health/magnesium-anxiety

Lipton, B., The Biology of Belief, Fall 2009. (San Francisco State University: SFSU Speaker. https://www.sfsu.edu/~holistic/documents/biology(2)-1.pdf

Messaoudi, M. et al (2011). Beneficial psychological effects of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in healthy human volunteers. Gut Microbes, Voume 2, 2011 – Issue 4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.2.4.16108

Smith, R. S. (2017) How do Religious Beliefs Affect Our Health and Well-being? Couple Family Clinic. https://coupleandfamilyclinic.com/how-do-religious-beliefs-affect-our-health-and-well-being/

Steward et al (2019). Review of the Effect of Religion on Anxiety. Journal or Depression and Anxiety. DOI: 10.23937/2643-4059/1710016. Pub Date: November 04, 2019
https://clinmedjournals.org/articles/ijda/international-journal-of-depression-and-anxiety-ijda-2-016.php?jid=ijda

Bịnh lo lắng vì hậu quả thuốc tây – thiếu dinh dưỡng

Bệnh lo lắng mãn tính biểu hiện tình trạng bồn chồn, bức rức, lo sợ, lo lắng, bực dọc, khó ngủ và e ngại một cách quá mức và kéo dài. Người bệnh thường đổ mồ hôi, hồi hộp, đau ngực, mệt mỏi, nhức đầu, hụt hơi, và căng cơ bắp.

Có hai lọại nguyên nhân chính gây nên bịnh lo lắng: hậu quả thuốc tây và khủng hoảng tâm lý. (Gaby, 2017). Bài viết này sẽ chú ý đến nguyên nhân thứ nhất.

Liệu pháp tự nhiên gồm bồi bổ dinh dưỡng bằng thuốc bổ sung vitamin B, magnesium, vi sinh tốt, tăng bổ dưỡng trong việc ăn uống, thở sâu và tham gia vận đông thể lực.

Sơ lược liên hệ giữa lo lắng và một số dinh dưỡng cần thiết

Lo lắng là một trong những triệu chứng thiếu Vitamin B3, hoặc magnesium, hoặc vitamin B12 , hoặc B6, hoặc vitamin B9 (axit folic) (Gaby, 2017; Groper & Smith, 2013). Phần lớn tình trạng thiếu dinh dưỡng liên quan đến hậu quả của thuốc tây. Nếu không phải hậu quả của thuốc tây (nhất là thuốc trụ sinh) thì sự căng thẳng, khủng hoảng tinh thần … có thể làm cho vi sinh đường ruột mất thăng bằng, vi sinh tốt chết đi trong khi vi sinh độc hại sinh sôi lộng hành. Vi sinh tốt thường giúp cơ thể sản xuất hoặc hấp thụ dinh dưỡng, nhất là vitamin B kể cả vitamin B12. Mất đi vi sinh tốt là một trong những nguyên nhân gây tình trạng thiếu dinh dưỡng.

Một số thuốc tây có thể ngăn cản hay làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng nhất là vitamin B3, Magnesium, B12, B6, B9, làm cho cơ thể thiếu B3, B12, B6, B9 và magnesium. Hậu quả là gây chứng lo lắng.

Những thứ thuốc tây y sau đây có phản ứng phụ làm cạn những chất dinh dưỡng liên quan đến chứng lo lắng:

Thuốc kháng sinh (trụ sinh- antibiotics)

Penicillin
Amoxicillin/Clavulanic acid (Augmentin)
Cephalexin (Keflex)
Cefaclor (Ceclor)
Cefdinir (Omnicef)
Nalidixic Acid (NegGram)
Ciprofloxacin (Cipro)
Levofloxacin (Levaquin)
Moxifloxacin (Avelox)
Erythromycin
Azithromycin (Z-Pak/Tri-Pak/Zithromax)
Clarithromycin (Biaxin)
Sulfamethoxazole/trimethoprim (Bactrim/Septra)
Tetracycline
Minocycline (Minocin)
Doxycycline (Vibramycin)
Cycloserine (Seromycin)

Thuốc chống viêm (anti inflammatory drugs)

Corticosteroids (prednisone, prednisolone (Orapred),
Methylprednisolone (Solu-Medrol, Medrol),
Dexamethasone (Decadron)

Thuốc tim (cardiac glycosides)

Digoxin (Lanoxin)

Thuốc uống ngừa thai
Thuốc huyết áp (antihypertensives)

Furosemide (Lasix),
Bumetanide (Bumex),
Ethacrynic acid (Edecrin),
Torsemide (Demadex)
Chlorthiazide (Diuril),
Hydrochlorothiazide (Microzide)

Liệu pháp tự nhiên

Liệu pháp tự nhiên thường được dùng để trị chứng lo lắng vì thiếu dinh dưỡng do hậu quả của thuốc tây là uống

Thuốc bổ sung Niacimide B3 (1000– 3000 mg một ngày) ,

Magnesium (100-500 mg một ngày), Magnesium lactate và magnesium oxide được dùng trong những nghiên cứu tác dụng của magnesium cho bịnh lo lắng (healthline). Nhưng có thể magnesium dưới hình thức khác như magnesium citrate, magnesium chloride (Kubala, 2020).

Hổn hợp vitamin B có vitamin B12, B6 và B9 và vitamin C (Gaby, 2012; Kubala, 2020)

Thuốc bổ sung vi sinh tốt (probiotics). Thuốc bổ sung vi sinh tốt có thể dùng gồm Radiance Probiotics 100 billion, Lifestream Advanced Probiotics Mood & Immune (2 thứ này có bán ở Chemistwarehouse tại Úc và New Zealand) hoặc Innovixlabs Multi-strain probiotic Innovixlabs mood probiotic, Garden of Life Dr. Formulated Probiotics , Mood+ (có bán ở www.iherb.com) và những thuốc bổ sung vi sinh tố có Lactobacillus helveticus và Bifidobacterium longum, là hai dòng vi sinh được thử nghiệm có hiệu quả nâng cao tinh thần lạc quan (Messaoudi et al, 2011)

Tập thở sâu mỗi ngày, tham gia thể dục thể thao.

Xin lưu ý:

Bài viết này chỉ có mục đích thông tin chứ không thay thế chỉ dẫn của bác sĩ.

Tham khảo:

Gaby, A. (2017) Nutritional Medicine, Second Edition. Fritz Perlberg Publishing Concord.

Gropper, S. & Smith, J.L. (2013). Advanced Nutrition and Human Metabolism. 6th Edition. International Edition.Wadsworth, Cengage Learning.

Kubala, J. (2020) Magnesium for Anxiety: Is it effective? https://www.healthline.com/health/magnesium-anxiety

Messaoudi, M. et al (2011). Beneficial psychological effects of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in healthy human volunteers. Gut Microbes, Volume 2, 2011 – Issue 4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.2.4.16108

Pharmacy Solutions. Drug induced nutrient depletion. Pharmacy Solutions. https://pharmacysolutionsonline.com/drug-induced-nutrient-depletion.php

 

Trầm cảm , vật vã vì nghiện và cai nghiện

Trầm cảm, vật vã vì nghiện rượu, cần sa hay ma tuý.

Nghiện rượu, cần sa hay ma tuý không những gây chứng trầm cảm mà gây còn những vật vã, rối loạn thần kinh, thay đổi tâm tính một cách đáng sợ.

Liệu pháp tự nhiên gồm vận đông thể lực, bồi dưỡng chất dinh dưỡng bị rượu ma tuý là cạn, kể cả vi sinh tốt đường ruột và liệu pháp tâm linh.

Ảnh hưởng của rượu và ma tuý trên cơ thể:

Rượu, cần sa, ma tuý làm cạn nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất, vi sinh tốt cần thiết trong cơ thể và thay vào đó bằng vi sinh xấu trong đường ruột với hậu quả gây hư hại cho não bộ. Nhiều người đối phó với tình trạng thất vọng, lo âu, căng thẳng, cô đơn, buồn phiền bằng cách uống rượu, hút cần sa hay hít ma tuý. Những thứ này có thể làm cho người dùng quên đi những buồn lo, chán nản khi mới uống. Nhưng chỉ trong vài tiếng đồng hồ, đâu lại vào đó, nên lại thèm uống và phải tiếp tục uống để giải sầu, giải lo buồn, chán nản. Không uống thì cái nan đề ban đầu trở nên tệ hơn, cộng thêm tình trạng vật vã, mất tự chủ, rối loạn mất trí do hậu quả tai hại của rượu và ma tuý trên thần kinh não bộ và cơ thể.

Vai trò của hệ vi sinh

Một số công trình nghiên cứu trong mười năm qua cho thấy có sự liên hệ rõ ràng giữa sự bất thăng bằng trong hệ vi sinh đường ruột với chứng rối loạn thần kinh như trầm cảm, lo âu và bệnh nghiện.

Đăc biệt, một công trình nghiên cứu quan sát 60 người nghiện rượu, trong đó có 26 người bị rò rỉ ruột vì hệ vi sinh có quá ít vi sinh tốt chống viêm. Sau 19 ngày cai rượu, 26 người này vẫn bị trầm cảm, lo âu và thèm rượu không chịu nỗi, trong khi đó 34 người có hệ vi sinh cân bằng bình thường hồi phục nhanh hơn, mức độ trầm cảm, lo lắng, thèm rượu trở lại như người bình thường không nghiện. (Leclercq S, Matamoros S, Cani PD et al. ). Kết quả cai nghiện ở những trại cai nghiện Việt nam và trên thế giới vì thế không có kết quả mong muốn khi không có biện pháp hồi phục sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột, nghĩa là thiếu biện pháp bồi bổ vi sinh tốt (probiotics) cho đường ruột cho những người có bịnh mãn tính.

Vai trò bổ sung chất dinh dưỡng

Ngoài ra, kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy những người nghiện rượu, cần sa và ma tuý thiếu những chất dinh dưỡng sau đây: Magnesium, Zinc, vitamin D, Omega 3. Bổ sung những chất dinh dưỡng đó và Citicoline, Theanine, Omega 3, Acetyl-L-Carnitine, N-Acetyl-Cysteine (NAC) and/or Glutathione và Vitamin C giúp giảm lo lắng, trầm cảm và mức vật vả khi cai nghiện rất công hiệu (Fallis, 2017)

Liệu pháp tư nhiên vật chất

Liệu pháp tự nhiên sau đây được sử dụng để giúp bịnh nhân cai nghiện đối phó với sự đòi hỏi của cơ thể và rút ngắn thời gian cai nghiện.

1. Thể dục, vận động đều đặn mỗi ngày ngoài trời
2. Giải độc bằng cách – loại trừ đường, chất ngọt và phụ gia thực phẩm khỏi thức ăn, ăn nhiều thức ăn tươi hơn và giảm thức ăn chế biến.
3. Ăn nhiều bữa ăn nhẹ
4. Bồi sung vi sinh tốt bằng cách * uống bổ sung probiotic nhiều dòng như Innovixlabs Multi strain probiotic 50 billion, Radiance 100 Billion probiotic….* ăn đều đặn gia ua sửa chua, chứa vi sinh sống (probiotic yogurt – như sửa chua Hy lạp – Greek yogurt, kefir, gia ua kem dừa) và * ăn đều đặn thức ăn lên men như dưa chua kim chi, mi so, sauerkraut, đậu nành lên men kiều Nhật Natto…
5. Bổ sung chất chống oxit hoá có nhiều trong trà maicha, trà xanh, blue berries, nho đỏ đậm, đậu tây hình thận (kidney bean), cải xanh và khoai lang.
6. Ăn đầy đủ dinh dưỡng chứa – axit amino tyrosine tạo cảm giác thoả mãn (dopamine ) như thịt bò, thịt gà, thịt gà tây, phó mát (cheese), lòng đỏ trứng, chuối chín, – omega 3 và 6 như cá hồi, dầu avocado, dầu hạt linh (flaxeed) – spirulina – củ nghệ. (mytimerecovery, 2019)
7. Khi bắt đầu cai nghiện, uống bổ sung Citicoline, Theanine, Omega 3, Acetyl-L-Carnitine, N-Acetyl-Cysteine (NAC) and/or Glutathione, Vitamin D, Magnesium, Zinc, Vitamin C ( 500mg -3000 mg/ 1 ngày) có công hiệu đem lại kết quả mong muốn nhanh chóng và dễ chịu cho người cai nghiện. Không có thuốc bổ sung thì ăn nhiều lòng đỏ trứng và gan bò (chứa coline), uống trà xanh, trà đen (Theanine), dầu cá (omega 3), hạt bí đỏ, hạt hạnh nhân (magnesium, zinc) phơi nắng (vitamin D) nhiều nước chanh, hoa cải trắng/ xanh, bắp cải (vitamin C) Nhưng thuốc bổ sung mạnh hơn và có kết quả nhanh hơn. (Fallis, 2021).

Liệu pháp tâm linh

Sức khoẻ toàn diện của mỗi người chúng ta không phải chỉ có phần thể lực mà còn phần tâm trí và tâm linh.
Bệnh nghiện là chứng bệnh liên quan đến sức khoẻ toàn diện của chúng ta. Nó có ảnh hưởng đến thể lực- mệt mỏi, vật vả. Nó ảnh hưởng đến tâm trí: rối loạn, không suy nghĩ sáng suốt, không chú tâm dược. Nó ảnh hưởng đến tâm linh: không có sự bình an, mà lo lắng, sợ hãi, chán đời, tuyệt vọng… chao đảo, mất niềm tin lành mạnh. Bệnh nghiện cũng phát xuất không phải chỉ từ tình trạng suy kém thể lực và thiếu dinh dưỡng mà còn phát xuất từ tâm linh và niềm tin thiếu lành mạnh.

Kết quả 1 công trình nghiên cứu năm 2005 cho thấy những người 60-70 tuổi ở Mỹ có niềm tin tín ngưỡng ít bị trầm cảm , ít chán đời trong hoàn cảnh bịnh tật hơn là những người không có tín ngưỡng.
Một cuộc nghiên cứu khác năm 2013 cho thấy những bệnh nhân được điều trị trầm cảm và tự hại mình có kết quả tốt hơn khi có niềm tin nơi Thượng đế. Tuy nhiên, cũng có sự khác biệt giữa niềm tin lành mạnh tích cực và niềm tin tiêu cực thiếu lành mạnh. Người có niềm tin tiêu cực thiếu lành mạnh thì bị trầm cảm nhiều hơn và cuộc sống thiếu an bình hơn.
Theo Giáo sư Kenneth Pargament tại Đại học Bowling Green State, nếu người nào tin Thượng đế là Đấng Yêu thương, nhân từ khoan dung thì tâm tư vui thoả (vì họ không phải sợ hãi, lo lắng). Trái lại người nào tin rằng Thượng đế có bản chất ngăm đe, trừng phạt hay không thể nương cậy thì niềm tin này gây bất an và lo sợ nên có ảnh hưởng xấu trên sức khoẻ thể lực cũng như tâm linh người đó (Smith, 2017).

Theo TS Harold Koenig, Giám đốc Trung Tâm Tâm Linh, Thần học và Sức khoẻ tại Trung Tâm Y khoa Đại học Duke, thì một trong những lý do tại sao những người có niềm tin lành mạnh dễ dàng đối phó những căng thẳng và nghịch cảnh hơn người khác vì niềm tin đó cho họ thấy mục đích và ý nghĩa của cuộc sống kể cả những nghịch cảnh xãy ra cho họ.

Các trại cai nghiện ma tuý nhà nước ở Việt nam vừa thiếu liệu pháp dinh dưỡng, vừa thiếu liệu pháp tâm linh nên hiệu quả rất thấp. 80% những trại viên nghiện trở lại sau khi trở về nhà. (bbc, 2017).

Ngược lại một số trại cai nghiện tôn giáo, đặc biệt trại cai nghiện Tin lành có hiệu quả đến 55% (Rfa, 2020)

Xin ghi lại kinh nghiệm của Bà Nguyễn thị Hồng Vân có chồng nghiện ma túy đã trải qua nhiều lần cai nghiện ở các trung tâm cai nghiện nhà nước và cuối cùng dứt nghiện ở một trung tâm cai nghiện Tin lành.

Năm 21 tuổi bà yêu một người từng nghiện ma tuý, và quyết định lấy anh ta, nghĩ rằng mình có thể giúp anh cai nghiện bằng chính tình yêu của mình. Bà kể:

Nhưng suốt sáu năm đầu lập gia đình, tất cả những gì tôi hy vọng đều tan biến, cuộc sống của gia đình tôi dần chuyển thành địa ngục, nhà cửa tan hoang vì những đồ đạc trong nhà có giá trị có thể bán được không còn. Gia đình tôi đã đi rất nhiều nơi để đưa anh đi cai nghiện, đã tìm đủ các loại thuốc để giúp anh cai nhưng vẫn không được “.

Tôi nghĩ nếu có con, anh ấy sẽ yêu con, và chắc chắn là anh ấy sẽ thay đổi. Nhưng sự việc trái ngược hẳn điều tôi suy nghĩ. Lúc Quỳnh Anh mới sinh được một tháng tuổi, anh về nhà đòi tiền. Anh bắt ép tôi và mẹ phải đưa tiền, anh mới trả con lại.

Sau ngày đó, gia đình tôi quyết định để anh vào cai nghiện tại trại cai nghiện của nhà nước một năm. Đi một năm về được vài tháng anh nghiện trở lại. Gia đình tôi không có cách nào khác phải đưa anh đi tiếp.

Sau những lần đi cai nghiện bắt buộc trở về, anh như không còn nhân tính nữa. Trên môi anh luôn là những lời thô tục, cục cằn, giận dữ.

Một ngày trong tháng 11 năm 2006, mẹ chồng tôi đã tình cờ gặp một người bạn của anh, cũng nghiện ma túy nặng. Mẹ rất ngạc nhiên sao trông khuôn mặt anh này khác hẳn, rất sáng và tác phong lạ lùng, đến chào mẹ tôi thay vì trước đây toàn lảng tránh với khuôn mặt lấm lét (vì có nhiều lần bị mẹ tôi mắng chửi về việc rủ rê chồng tôi). Mẹ tôi quyết định đi đến nhà gặp mẹ của bạn anh để tìm hiểu sự thật. Tại đó, mẹ đã nghe lời làm chứng về quyền năng biến đổi của Chúa trên đời sống anh bạn. Đến tối, có một nhóm người đã đến nhà tôi và nói về Chúa Giê-xu cho chúng tôi. Chúng tôi còn biết được là không chỉ có anh bạn đó mà còn có rất nhiều người đã được Chúa giải cứu, có người được một năm, hai năm, có người được cứu khỏi cả bảy năm rồi. Nghe những lời chứng kỳ diệu ấy, tối hôm đó, cả nhà tôi đã quỳ gối mời Chúa ngự vào lòng, bước vào đời sống, làm Đấng Cứu Rỗi và làm Chủ đời sống của chúng tôi. Chúng tôi cầu xin phép lạ và sự chữa lành của Chúa sẽ thực hiện trên gia đình mình.

Sau đó, chồng tôi đã được Mục sư Ngô Tấn Sĩ người đã lập ra Trung Tâm Giải Cứu Gia Đình Tái Sinh tại Bình Long cho vào sống trong trung tâm. Mục sư đã nuôi dưỡng anh bằng cách dạy Kinh Thánh cho anh mỗi ngày. Mục sư cũng rất ngạc nhiên khi thấy ngay những ngày đầu bước vào trung tâm, anh cứ mải miết đọc và học Kinh Thánh. Sau này, anh kể lại, “Sau 14 ngày đọc và học Lời Chúa, Chúa đã biến đổi anh cách kỳ diệu. Những tư tưởng trong đầu anh cũng được kiểm soát. Anh không thể nói dối được, không thể nói tục được nữa. Có lúc, anh cố đánh vần ra một từ tục tĩu để nói, cũng không nói được. Anh không hút thuốc lá, cũng như không uống rượu được nữa… Lời Chúa đã biến đổi anh.” Nghe anh kể mà tôi cảm thấy kinh sợ, Đức Chúa Trời lạ lùng quá, kỳ diệu quá! Chỉ có Ngài mới làm được những điều kỳ diệu mà nhà tù, song sắt, trại cai nghiện, và cả đến tình yêu của gia đình cũng không thể làm được.
..
Từ một người nghiện ma túy, nghiện rượu, thuốc lá, cờ bạc, ăn chơi trác táng… bây giờ anh không còn nghiện những thứ đó nữa. … Trên môi anh bây giờ không còn những lời cay đắng, hung dữ, thô tục; thay vào đó là những lời ngọt ngào, dịu dàng, nhân hậu, và nụ cười thật hiền từ. Từ một con người không biết yêu thương ai, giờ đây Chúa đã tuôn đổ tình yêu của Ngài vào lòng để anh yêu mến Chúa, yêu thương cha mẹ vợ con, và yêu thương nhiều người khác nữa. “

Xin xem trọn lời kể của bà Hồng Vân ở

NGUYỄN THỊ HỒNG VÂN: ƯỚC GÌ CHÚNG TÔI BIẾT CHÚA SỚM HƠN!

Xin lưu ý:

Bài viết này chỉ có mục dích thông tin chứ không thay thế chỉ dẫn của y bác sĩ.

Tham khảo:

Fallis, J. (2021) 9 supplements proven to help you overcome addiction and withdrawal. Optimal Living Dynamics.
https://www.optimallivingdynamics.com/blog/9-nutrients-proven-to-help-you-overcome-addiction-and-withdrawal-nutrition-recovery-vitamins-minerals-amino-acid-symptoms-supplements-diet-substance-drug-abuse-syndrome-cravings-opiate-alcoholism-food

Leclercq S, Matamoros S, Cani PD et al. Intestinal permeability, gut-bacterial dysbiosis, and behavioral markers of alcohol-dependence severity. PNAS October 21, 2014 111 (42) E4485-E4493; first published October 6, 2014; https://doi.org/10.1073/pnas.1415174111

Smith, R. S. (2017) How do Religious Beliefs Affect Our Health and Well-being? Couple Family Clinic. https://coupleandfamilyclinic.com/how-do-religious-beliefs-affect-our-health-and-well-being/

 

Trầm cảm do trình trạng căng thẳng lâu dài.

Tình trạng căng thẳng lâu dài, thiếu vận động và ăn uống thiếu chất xơ là 3 nguyên nhân chính làm mất thăng bằng hệ vi sinh đường rụột, làm giảm vi sinh tốt tăng vi sinh xấu, nghĩa là đường ruột có quá nhiều vi sinh xấu và ít vi sinh tốt.
Vi sinh tốt giúp cơ thể tạo vitamins, tổng hợp sinh axit amino (đạm) thiết yếu, giúp hấp thụ dinh dưỡng/ khoáng chất, tạo enzim tiêu hoá, hoá giải độc tố, tạo kháng sinh…. Trong khi đó, vi sinh xấu giành vitamins, gìành dinh dưỡng, làm cạn dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, thải độc tố… thay thế tín hiệu, chất truyền dẫn thần kinh vui sướng bằng tín hiệu truyển dẫn thần kinh rối loạn, căng thẳng… Tình trạng căng thẳng lầu dài vi thế cũng làm cạn chất dinh dưỡng và khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Kết quả nghiên cứu tổng hợp 7 thử nghiệm lâm sàng với những bịnh nhân bị trầm cảm nhiều (major depression) cho thấy triệu chứng trầm cảm được cải thiện một cách đáng kể trong mọi thử nghiệm dùng bổ sung vi sinh tốt (prebiotic và/hoặc probiotic) để chữa trị trầm cảm, bất kể mức độ trầm cảm nặng hay nhẹ, bất kể có thêm bịnh khác hay không và bất kể thời gian chữa trị ngắn hay dài (Noonan, Zaveri, Macaninch & Martyn, 2020). Những dòng vi sinh được dùng trong 7 thử nghiệm này gồm hoặc Lactobacilus plantarum 299 (2 x 10 tỉ CFU/1 ngày trong 11 ngày) hoặc Lactobacillus helveticus và Bifidobacterium longum (10 tỉ/ngày) hoặc Clostridium butyricum MIYAIRI 588 (40-60mg /ngày) hoặc Lactobacilus casaei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgarigus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Streptococus thermophilus và thức ăn Fructo-oligosaccharide cho vi sinh (prebiiotic) hoặc Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, và Streptoccocus thermophiles (2 tỉ CFU tất cả /ngày) hoặc Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum (mỗi dòng 2 tỉ/ ngày).

Kết quả nghiên cứu y học cũng cho thấy người vận động / thể dục đều đặn có nhiều loại và lượng vi sinh tốt trong đường ruột hơn là những người không vân động/ thể dục và lượng vi sinh tốt trong người có thể tăng 40% nhờ thể dục (Morea, 2017).
Theo Bác sĩ Miller ở Đại học Harvard, vận động thể dục cũng là một liệu pháp trị trầm cảm có hiệu lực. Vì thể dục giúp phát triển tế bào thần kinh trong não (hippocampus), cải thiện sự kết nối các tế bào thần kinh, nên giúp giải toả chứng trầm cảm. (Harvard Medical School, 2021).
Thư giãn bằng cách thở sâu bằng bụng cũng cần thiết để giảm căng thẳng và giảm trầm cảm.

Liệu pháp tự nhiên trị trầm cảm vì căng thẵng trong cuộc sống vì vậy gồm

1/ Bổ sung đa vitamin B, vitamin C và khoáng chất khi còn bị căng thẳng. Những bổ sung dưới dạng Stress Formula, hay Stress Support có thể sử dụng cho mục đích này.
2/ uống bổ sung vi sinh tốt. có chứa một hay nhiều dòng vi sinh kể trên,
3/ vận động thể dục đều đặn mỗi ngày
4/ thư giãn bằng cách thở sâu bằng bụng 4-5 lần mỗi ngày mỗi lần 3-5 phút.
5/ ăn nhiều rau quả đa dạng có nhiều chất xơ mỗi ngày để giúp vi sinh tốt tăng trưởng.

Xin lưu ý:

Bài viết này chỉ có mục  đích thông tin chứ không thay thế chỉ dẫn của bác sĩ.

Tham khảo:

Harvard Medical School (2021). Exercise is an all-natural treatment to fight depression. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

Morea, J. (2017) Is Gut Health the key to a Good Night’s Sleep? Take care of the friendly flora within to help the sleep you need. Thrive Global. https://medium.com/thrive-global/is-gut-health-the-key-to-a-good-nights-sleep-414e9e7df545

Noonan S., Zaveri M., Macaninch E. & Martyn K. (2020). Food & Mood: a review of supplementary prebiotic and probiotic interventions in the treatement of anxiety and depression in adults. BMJ Nutrition, Prevention and Health.
https://nutrition.bmj.com/content/early/2020/06/09/bmjnph-2019-000053